快樂的本質
通常我們認為快樂來自於外在的事物，例如：擁有更多、達成目標、找到愛人等。 我們認為只要獲得了這些，就能得到快樂。 然而，事實並非如此。 離婚率居高不下，目標達成後往往也無法帶來持續的快樂。
快樂不是來自於外在事物
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我們常常誤以為快樂來自於外在的物品或事件。
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例如，我們可能認為吃一個漢堡、找到伴侶、升職加薪就能獲得快樂。
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但事實是，這些事物帶來的快樂往往是短暫的。
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如果快樂真的來自於這些事物，那麼每次我們接觸它們時，都應該感到同樣的快樂。
比較是快樂的竊賊，但不是唯一的竊賊
比較會偷走快樂，這句話沒錯，但比較不是唯一偷走快樂的因素。 即使我們不去與他人比較，仍然會有其他事物奪走我們的快樂。
一個實驗：禮物與比較的影響
想像一下，你收到一份聖誕禮物，非常開心。 接著，你和朋友聊天，朋友說他也收到了同樣的禮物，而且還收到了其他的禮物。 突然之間，你原本的快樂感消失了。 這是否讓你覺得很奇怪？ 你原本對禮物感到非常滿意，但因為朋友的一句話，你的快樂就被奪走了。
快樂的真正來源：專注於當下
我們真正渴望的是內心的平靜。 我們渴望沉浸在某件事物中，忘卻煩惱。 這就是為什麼我們喜歡看電視、玩遊戲、甚至使用藥物。 我們想要逃離現實，讓自己的思緒完全沉浸在當下的活動中。
正念的真諦：清空思緒，而非填滿
現代人常提倡正念，但正念的真正目的並非是填滿你的思緒，而是清空它。 我們應該學習讓思緒放空，進入一種無念的狀態。 當我們進入這種狀態時，我們會感到平靜和快樂。
快樂的本質：心無旁騖
快樂的本質其實很簡單，就是心無旁騖。 當我們全神貫注於某件事物時，我們會感到快樂。 這就是為什麼高潮如此令人愉悅，因為在那一刻，我們不會思考任何其他事情。
擺脫對外在事物的依賴
我們常常依賴外在的事物來幫助我們集中注意力。 我們依賴遊戲、藥物、電視節目來讓我們的心靈保持專一。 然而，當我們過度依賴這些外在事物時，我們的心靈會變得脆弱，無法自主地集中注意力。
無聊的真相：四處游移的思緒
精神科醫師指出，人們最討厭的就是無聊。 當我們感到無聊時，我們的思緒會四處游移，無法專注於任何事物。 快樂與悲傷並非對立的，快樂與無聊才是對立的。 快樂是心無旁騖，而無聊則是思緒四處游移。
如何應對無聊：人為的方式集中注意力
我們常在吃飯時看電視，那是因為吃飯時我們的思緒會四處游移。 所以我們會藉由看電視來人為地集中注意力，避免感到無聊。
破壞快樂的模式：外在思緒的入侵
任何破壞我們快樂的事物，都有一個簡單的模式：原本我們的心是專一的，但一個外在的思緒入侵，打破了我們的專一。
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例如，原本我們很滿意手上的筆，但當我們想到別人擁有更多時，我們的快樂就被破壞了。
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原本我們對未來充滿希望，但當我們想到氣候變遷、通貨膨脹時，我們就不再快樂了。
如何創造快樂
即使在惡劣的環境下，也能創造快樂。 重要的是，要了解快樂的技術性定義，也就是內心的平靜。
冥想的真諦：訓練心靈的專一
冥想並非萬靈丹，但它可以訓練我們的心靈保持專一。 透過冥想，我們可以學會觀察呼吸，將注意力集中在當下。 即使感到無聊，也要堅持下去。
容忍無聊：通往快樂的道路
學習容忍無聊，是另一個獲得快樂的方法。 可以嘗試以下練習：
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接地練習： 赤腳站在草地或泥土上，閉上眼睛，將注意力輪流放在雙腳和頭頂。 深呼吸，感受來自大地和天空的能量。
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自由旅行： 在搭乘飛機、巴士或汽車時，什麼都不要做。 不要攜帶任何娛樂設備，只是單純地感受旅程。
容忍無聊可以讓我們學會與思緒共處，而不是試圖逃避它們。
揮之不去的思緒：快樂的絆腳石
揮之不去的思緒是破壞快樂的根源。 這些思緒通常與我們未完成的目標、未實現的慾望、以及對未來的擔憂有關。
擺脫揮之不去的思緒：行動或頓悟
要擺脫這些揮之不去的思緒，有兩個方法：
- 成為瑜珈大師： 透過修行達到完全的超脫。
- 採取行動： 完成那些讓你感到不安的事情。
如果你想要獲得內心的平靜，就必須解決那些揮之不去的思緒。
行動的真諦：為了平靜，而非為了目標
採取行動並非為了實現目標，而是為了讓思緒平靜。 當你完成那些讓你感到不安的事情時，揮之不去的思緒就會消失，你就能夠在當下感到專一。
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