《死線患者的自救書》：擺脫拖延症，提升生產力的實用技巧
大家好，我是 Vincent。今天想跟大家分享《死線患者的自救書》這本書，並以較特別的方式來分享。書中提供了許多提升生產力及擺脫拖延症的方法，我親身實踐後，想特別提出幾個心得與大家分享。
什麼是死線患者？
回想一下，小時候寫暑假作業，明明有兩個月時間，卻總是在最後兩個禮拜才焦頭爛額地趕工，甚至跟同學借抄、請父母幫忙，這可能就是死線患者的初期症狀。工作後，也可能專案有三個月期限，卻在前兩個月都不想理會，直到最後一個月才開始加班完成。
這樣的做事方式，讓我們無法發揮百分之百的能力。原本可以拿到甲上的暑假作業，因為趕時間只能拿到乙上；原本可以拿到 85 分的報告，只能拿到 70 分。因此，這本書提供了四個方法來幫助我們改善這種情況。
方法一：記錄時間使用方式，找出無意識的工作型態
將你的工作時間使用方式記錄下來。可以使用 Excel 表格，從早上九點到晚上七點，記錄每個小時做了哪些事情。但切記不要每個小時都記錄，以免增加工作量。可以在中午休息時及下班前，稍微填寫一下。
記錄約一到兩個禮拜，觀察是否有無意識的工作型態出現。例如，每次開始工作前，是否會先做某些事情，而這些事情是否真的需要在這個時候做，是否會浪費注意力？或者，完成一件工作到換到另一份工作的中間間隔，是否沒有好好利用，反而滑手機？透過如實記錄，可以發現過去從未注意到的習慣。
- 重點： 好習慣和壞習慣都是漸漸養成的，但我們往往沒有意識到。
我自己在試用這個方法後，發現了一個拖延的症狀：在錄音、看書整理書籍、製作影片等工作之前，我會先逛各大線上書城，看看有沒有新書或讀者書評，這個過程竟然耗費了 30 分鐘！
雖然感覺像是在工作，但記錄下來後，我發現太浪費注意力了。一天下來，可能只有 5-6 個小時的注意力，卻白白浪費了 1 個小時。我發現這是一種拖延，因為錄音或製作影片等工作很龐大，會帶來壓力，所以想先做些小事來獲得成就感。
針對不同的拖延習慣，書中也提供了不同的解決方式。
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如果是因為任務太大而逃避： 可以將任務拆解成小的部分。例如，年底想要離職，需要更新履歷表，可以將「更新履歷表」這個大任務拆解成「更新作品集」、「更新個人網站」、「更新自我敘述」等小任務，放到待辦事項中，這樣壓力會比較小，也更有機會完成。
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如果是完美主義導致拖延： 不要等到設備升到最頂級、環境完全安靜、身體狀況完美才開始行動。
方法二：向成功人士學習，克服完美主義
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村上春樹： 每天早上五點起床寫作五到六個小時，寫完後跑步十公里或游泳一千五百公尺，每天堅持。他不追求靈感或最佳狀態，而是堅持每天寫作。
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史蒂芬·金： 每天至少寫三千個字，寫完後可以休息，但每天都要寫。
當我們不追求靈感或最佳狀態才創作時，雖然可能寫出來的東西不能採用，但仍然可以每天練習基本技能。而且，每天都會有不同的點子，即使不特別好，記錄下來後，往後有一天想到，就可以拿回來使用，豐富寫作內容。
方法三：設定時間壓力，追蹤工作進度
如果你是一個沒有感受到時間壓力就沒辦法動工的人，可以為你的工作設定追蹤進度，以及設定自己的上下班時間。
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設定上下班時間： 避免隨時隨地都在工作，減少拖延的藉口。例如，限定自己早上九點到晚上六點是上班時間，這個時間之前與之後都不能工作。
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追蹤工作進度： 將工作進度從 0% 到 20% 到 30% 記錄下來，讓自己覺得有在進步，更有成就感。
方法四：睡前 30 分鐘的魔法時間
作者發現，即使日程安排得再好、再自律、專注力再高，如果前一天晚上沒睡好，隔一天基本上就報廢了。因此，睡前 30 分鐘的安排非常重要。
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步驟一： 花 10 分鐘記錄今天完成了什麼事情，即使還沒做完，也可以記錄完成的百分比。
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步驟二： 花 10 分鐘安排明天要做哪些事情，要有大局觀，瞻前顧後，思考如何安排才能更完善。
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步驟三： 花 5 分鐘準備明天出門上班的東西，例如文件、合約、雨具、衣服，放在門口或床頭櫃，減少決策精力。
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步驟四： 花 5 分鐘想像明天照著安排去生活會是什麼樣子。
這個最後 5 分鐘的想像，是我覺得最神奇的部分。當我隔天在工作時，會忽然想要去貼合昨天所想像出來的畫面，想要拖延或偷懶的衝動就會減小。那股拉力會把我拉回去，繼續貼合昨天的安排。
結語
以上就是我今天想要跟大家分享的兩個技巧，以及我的心得。我喜歡嘗試這些提升生產力的書籍，因為我覺得投資效益很高。即使嘗試的東西效果平平，但如果發現了一個好方法，例如記錄日程，一天可以省下 20 分鐘，一年下來可以省掉很多時間。這也是我喜歡看這類書籍的原因。
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