《深度工作》：在注意力分散的世界中取得卓越成就
本書《深度工作》由卡爾·紐波特 (Cal Newport) 撰寫，探討了如何在一個注意力分散的世界中，透過深度工作來提升生產力、創造力和價值。本文將總結書中的關鍵概念和策略，幫助您在工作和生活中取得更大的成就。
什麼是深度工作？
卡爾·紐波特將深度工作定義為：在不受干擾的專注狀態下進行的專業活動，能將您的認知能力推向極限。這些努力能創造新價值、提升技能，且難以複製。
深度工作的例子
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J.K. 羅琳： 在 2007 年，她為了完成《哈利波特》系列的最後一本書《死神的聖物》，選擇入住愛丁堡市中心的一家五星級酒店，以躲避尖叫的孩子和吠叫的狗，專心寫作。
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比爾·蓋茨： 在 1974 年，他僅用八週的時間編寫了 BASIC 的第一個版本。當時他全神貫注，甚至在編寫程式碼時睡著在鍵盤上。
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卡爾·紐波特： 身為麻省理工學院畢業生和喬治城大學教授，他聲稱深度工作使他能夠在兼顧家庭、寫作和全職教學的情況下，將研究論文的產出量提高一倍。
雖然像蓋茨和羅琳的例子可能較為極端，但紐波特表示，即使在忙碌的日程安排中，我們仍然可以找到方法進行深度工作，並產生他人難以複製的顯著成果。
深度工作如何運作？
神經科學家發現，在孤立領域進行高強度的專注，會導致腦部相關區域的髓鞘質發展。髓鞘質是一種包裹在神經元周圍的白色組織，能使腦細胞更快、更清晰地放電。因此，當我們進行深度工作時，實際上是在升級我們的大腦，使特定的腦迴路更輕鬆有效地運作。深度工作帶來的腦部升級使您能夠快速連接想法並發現創造性的解決方案。
深度工作的重要性
在當今經濟中，深度工作的能力越來越有價值，也越來越稀有。
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價值： 在這個高度連結的世界中，當您創造出偉大的事物時，它有能力傳播到數十億人。創造出偉大的事物對於在眾多資訊中脫穎而出至關重要。
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稀有： 深度工作需要全神貫注，而我們的世界正被越來越多的誘人干擾所填滿。同事期望您立即回覆電子郵件或即時訊息，雇主希望您在持續干擾的開放式辦公室中工作，您的朋友和追隨者希望您維持社群媒體的存在。
2012 年心理學家威廉·霍夫曼和羅伊·鮑邁斯特進行的一項研究發現，我們只有 50% 的時間能夠抵抗誘惑，從工作中休息一下來查看電子郵件、上網或看電視。
如何培養深度工作的能力？
儘管有這些挑戰，您仍然可以培養深度工作的能力，擺脫不斷分心的陷阱，從而在當今經濟中與眾不同並變得不可或缺。以下是您可以融入您的日程安排中的三種深度工作策略：
- 安排您的分心時段： 大多數人允許自己在任何時候上網並查看手機，但這樣做會訓練您的大腦避免深度工作。為了提高您避免分心的能力，您需要對您的分心行為設定界限。手邊準備一個記事本，寫下您下一次分心休息的時間。保持您的專注力直到那個時間。
- 發展有節奏的深度工作儀式： 卡爾說，持續開始深度工作會話的最簡單方法是將它們轉變為一個簡單的常規習慣。目標是為這項工作產生一個節奏，從而不再需要您投入精力來決定是否以及何時要進行深度工作。卡爾在書中舉了幾個例子表明，對於不擅長深度工作的人來說，以臨時方式安排深度專注時間並不能產生很大的生產力。最好讓他們每天或每週都有一個固定的時間進行深度工作。通常早上是做這件事的最佳時間，因為那時您通常不必處理湧入的要求。研究表明，剛開始深度工作的人通常只能做一個小時，而深度工作大師通常只能在一天中以 60 到 90 分鐘的間隔將注意力集中長達四個小時。
- 進行每日關機儀式： 睡眠是我們需要付出的代價，以便進行深度工作。為了確保我們獲得充足的睡眠並恢復我們的注意力儲備以備第二天使用，卡爾建議我們將晚間關機儀式納入我們的日常生活中。晚間關機儀式包括制定一個計劃，以完成第二天的任何未完成的任務、目標或項目。為第二天制定一系列步驟足以將項目從您的腦海中移除，以便您可以在一天中的剩餘時間斷開連接。卡爾完成他第二天的計劃後，他會對自己說「關機完成」。
結論
總之，深度工作非常有價值，因為它可以改變您的大腦，並讓您產生難以複製的創新工作。卡爾在教導深度工作儀式和減少對淺層工作放手的恐懼方面做得很好。如果您想在這個世界上做一些有意義的事情，我強烈推薦這本書。