前言
嘿，大家好，歡迎來到 JR Lee Podcast，我是 JR。現在時間很晚了，超過 10 點，本來該睡覺了，但想今天把這事做完，明天就能做其他事，所以超過 10 點還在錄製。今天換個心情，來聊史托克黛爾悖論，它關係到希望、樂觀、殘酷現實以及誰能存活下來，這集對任何人都有幫助，因為沒人不會遇到逆境和痛苦。在開始前，先花 30 秒感謝長期支持的聽眾，特別是加入頻道會員的，像嘿，米香、Josephine，謝謝你們讓這個 Podcast 成功。
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史托克黛爾悖論的源起
我第一次聽到史托克黛爾悖論，是出版社給我的書裡讀到的。它源於二十多年前的商管類經典書籍《從 A 到 A++》。作者 Jim Collins 訪問了美國海軍上將 James Stockdale。據 Collins 描述，Stockdale 腳一跛一跛出現，代表他沒完全康復。
當 Collins 問他怎麼熬過來時，Stockdale 說：“我沒有喪失信心，我不但不懷疑自己終究能脫困，而且也相信我一定能活下來，這段經歷變成扭轉我人生的關鍵，現在回過頭來看，我不願意和任何人交換這段經驗。”
Stockdale 的經歷
回到 1965 年 9 月 9 號，當時是美國海軍中將的 Stockdale，從停在南海的航空母艦起飛，身為第 16 航空兵團指揮官，帶隊飛越北越執行任務。不幸的是，飛機遭到擊落，他彈射出去，乘著降落傘降落到危機重重的北越領地。降落過程中，他心裡盤算著眼前的考驗。
他降落到北越村莊，遭到逮捕、嚴重毆打，然後被俘虜。Stockdale 是越戰期間美軍被俘虜的最高階軍事將領。他被囚禁在惡名昭彰的“河內希爾頓”戰俘營，受傷的腿沒得到妥善醫療照護，俘虜期間還被打斷兩次，腳被靠上腳鐐，日以繼夜遭受虐待。
因為他是最高軍階將領，北越拿他做宣傳，遊街示眾、拍攝影片說戰俘得到妥善照顧。為了不讓北越得逞，他用刮鬍刀劃傷自己頭皮，用板凳把臉打到鼻青臉腫，讓人認不出來。越宮逼供他招出美軍同伴資訊，他為了保護同僚甚至企圖自殺。這段期間長達七年半。
Stockdale 最值得尊敬的不只是自己熬過來，還想盡辦法幫助其他戰俘。戰俘營中禁止彼此對話，他研發像摩斯密碼的系統傳遞資訊。同僚被嚴刑拷打逼供時，他建立互助體系，彼此扶持。在他被俘虜的第三週年，大家用掃把和拖把打暗號，暗號是“We all love you”，可見他在戰俘營中的正向影響。回到美國後，他獲得了國會榮譽勳章和海軍榮譽勳章。
史托克黛爾悖論的內涵
James Stockdale 在訪談中提到：“一定要相信自己能獲得最後的勝利，絕對不可以喪失信心，但同時也必須很有紀律，不管眼前的現實是多麼殘酷，都必須勇敢面對，千萬不要把對未來的信心，和面對現實的紀律混為一談。”
當 Collins 問哪種人通常無法在戰俘營中堅持到最後，Stockdale 說是樂觀主義者。樂觀主義者會說聖誕節以前會被釋放，結果聖誕節來了又走；又說復活節以前會脫困，復活節也來了又走；接下來感恩節，第二年聖誕節又來了，最後這些人因為心碎而死。
Jim Collins 把這個現象稱作史托克黛爾悖論，樂觀的人反而在逆境中陣亡，這跟一般大眾認知不同。Collins 提到，關鍵在於直視現實的殘酷，同時對未來抱持希望。
相關理論探討
Martin Seligman 的理論
如果長期追蹤我們 Podcast，知道我們花很多篇幅談正向心理學，其中一大塊講樂觀主義和悲觀主義的養成及思維訓練。這部分一定要提到正向心理學之父 Martin Seligman。
他的理論是，樂觀者在壓力之下的表現和韌性更強，但樂觀者比起悲觀者更容易扭曲現實。所以他提出務實的樂觀主義（Realistic Optimism），類似史托克黛爾悖論裡的概念。想知道更多 Seligman 的樂觀悲觀主義理論，推薦去聽 Podcast 第 11 集。
Arthur Brooks 的觀點
哈佛大學教授 Arthur Brooks 雖不是心理學學者，但花很多時間研究正向心理學文獻。他在著作中提到 2004 年的研究，探討樂觀和希望的分別。
樂觀是相信一切會否極泰來；希望不同於樂觀，希望是相信自己可以透過某種行動方式讓事情變得更好，差異在於行動。
在越戰戰俘營的例子中，樂天派期盼被釋放，現實一再打臉，最終鬱鬱而終；懷抱希望的人是務實的樂觀主義，知道現實嚴峻，會提出具體行動試圖改變現況。
Arthur Brooks 舉例，一個人生重病，醫生診斷不太樂觀。樂觀和希望都有助提升正向情緒，正向情緒會影響生理，如大腦分泌的神經傳導物質。務實的樂觀主義者會正視診斷嚴重性，積極參與治療，尋找第二、三個意見，積極運動、吃得更營養、充足睡眠。研究顯示，在緩和病情方面，希望比樂觀更有影響力。
樂觀、悲觀與希望的區別
我個人認為，樂觀悲觀是後天養成的屬性或天性，雖有研究說有遺傳因子影響，但也有學說如 Martin Seligman 提到，樂觀悲觀屬性後天養成，大致在八歲以前養成，且大部分人相似於母親。科學不斷演進，有新研究、新理論，也有舊的被推翻，且科學總是蠻分歧的，要多聽多看多比較。
樂觀和悲觀是一種性情、特質，是“底”；懷抱希望是一種選擇，選擇如何面對逆境。改變性情特質要花很多心力且不一定能完全改變，但懷抱希望是一個念頭的轉換。
根據 Arthur Brooks 的說法，你可以是毫無希望的樂觀主義者，總感到無助卻有一切會否極泰來的自信感；也可以是充滿希望的悲觀主義者，看清現實殘酷，卻帶著自信，相信自己的行動和行為可以改善情況。無關乎本身是樂觀主義者或悲觀主義者，任何人都可以透過有意識的選擇來懷抱希望並實際產生行動。
實例分析
邱吉爾的例子
《從 A 到 A++》中提到邱吉爾，他是第二次世界大戰的關鍵角色。當全歐洲都是綏靖主義（姑息主義）時，只有邱吉爾堅決抗戰，對納粹採取零容忍政策。當時美國總統羅斯福想幫助邱吉爾，但因美國國內民情在珍珠港事件前不支持參戰而愛莫能助。
邱吉爾很有可能是罹患嚴重憂鬱症的人，悲觀主義者比較容易罹患憂鬱症。但他在過程中懷抱全面抗戰的希望，且不逃避殘酷現實。開戰初期，他在正常作戰指揮體系之外建立統計局，持續提供最新、不經修飾的最殘酷數據，包含戰鬥機數量、飛行員折損數量、軍需品供應問題等。邱吉爾說：“我不需要鼓舞人心的美夢，事實勝於美夢。”他是懷抱希望的悲觀主義者。
如何懷抱希望
根據 Arthur Brooks 教授的說法，有兩步驟： 1. 勾勒出一個充滿希望的前景，在腦海當中把理想中的未來勾勒出來，當感到無助時，試圖朝這個方向改變想法和看法。 2. 預想自己在採取行動，進一步真正採取行動，預想行動結果並去做。第一步是樂觀者的思維，第二步是懷抱希望的人的具體行為，是關鍵一環。產生行為要從很小的事情開始，start from little，跨過第一道門檻，突破最大的靜摩擦力。
網路上有美國海軍高階將領在大學畢業演講，說每天早上從摺棉被開始，這件小事會帶給人自信和掌握生活的感覺，帶著這個自信和確實感去挑戰下一件事情，從小事情開始擴大行動範圍和影響範圍。這裡有個專有名詞叫蘇洛圈（Zoro Circle），有機會可以去查詢，YouTube 長影片中也有專門講這個的影片。
我的例子
我很愛踢足球，但年齡越大，跟十幾、二十幾歲的人踢球，在速度和身體對抗性方面越來越吃憋。再過五年、十年，難道還能提升速度和身體對抗性嗎？我覺得維持都很困難，難免有無奈和沒希望的感覺。
所以我開始思考，現在跟年輕人競爭很困難，未來只會更困難，似乎必須改變踢球方法，不能再靠速度和身體能力，要踢得更聰明、優雅。要踢得優雅，first touch（觸球）很重要，要能快速控下球、傳出去。
我就從每天花 15 分鐘開始，早上工作到一半做不下去，就出去挑球 100 下，一個月前可能挑十幾下球就掉下來了。然後對著反彈網，腳背、腳內側各 100 下，共 300 下觸球。下午工作到一半悶了，再出去做一次，一天花 30 分鐘，有 600 次觸球。一場足球比賽能觸球 50 次就很多了，這樣一天 600 次且只花 30 分鐘，是很有效率的練習。一週做四到五天，一週就有 1200 到 1500 次觸球，幾個禮拜下來，在比賽中我越來越能輕鬆控球、傳球，場上判斷時間變快，持球時間變短。
史蒂芬科維的理論
史蒂芬科維在《與成功有約》中提到，遇到事情要把事情劃分為三種類別： 1. 可以直接控制的問題：相對簡單，改變自己的習慣即可。改變習慣有個 20 秒法則，是 Sean Achor 在著作中提出的。讓想養成的習慣變得容易，能在 20 秒之內接觸到。比如要養成閱讀習慣，把書拿出來攤開放在書桌上，省去去書櫃翻書、拿出來、打開的 20 秒，降低難易度，更容易開始。 2. 可以間接控制的問題：無法靠改變自己改變問題，但可以發揮影響力。比如想提升足球隊整體實力，自己拼命練球沒用，足球是團體競賽，可以發揮影響力，邀隊友一起練球、請教他人。 3. 無法控制的問題：必須學會處之泰然。這部分有很多正向心理學的範疇，Podcast 中有提到如何降低焦慮感，有興趣可以去聽。史蒂芬科維的理論可以在 Podcast 第 17 集《如何規劃人生》中收聽。
結論與延伸
就像 James Stockdale 所說，首先要相信自己能獲得最後的勝利，但也要直視殘酷的現實。希望和樂觀最大的差別在於採取能改變現況的行動，行動不需要一開始就很大，start from little，一點一滴擴大行動範圍和影響範圍，這樣就能帶著希望面對任何挑戰、困境或痛苦。
另外，我們都聽過 PTSD（創傷後壓力症候群），正向心理學之父 Martin Seligman 跟美國陸軍有長達數年的共同研究指出，美軍深知參戰後有高比例可能罹患 PTSD，卻忽略了臨床上創傷後往往伴隨著創傷後成長，這是在知性、情感、社會連結、靈性各方面的巨幅改變，且臨床上經常發生。
當遭受困境、壓力、痛苦時，採取的應對措施和心態會左右是沉淪還是巨幅成長。男生當兵時就能看出來，有些人沉淪，有些人成長，個性、能力各方面提升，跟家人關係變得更好。這跟懷抱希望不謀而合，採取什麼行動就會左右是否得勝、成長、有希望。
聽眾回饋
最後念念聽眾們給我們的意見和回饋：
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Variation 5：很有深度的內容，主持人清楚的口條及觀念的分享，可以幫人看到事情的不同面向。
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Tino：真誠，是一個很認真的頻道。
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Ray Ray：整理得好好，半夜邊弄工作邊聽，決定再找一個能更專心的時間再來聽一次。
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Ariel：今天邊運動邊聽，整場內容非常舒服，含金量非常夠，很喜歡 J2 做的跟情緒相關的影片，可以透過知識更好地了解自己，也很好地掌管與別人相處要如何應對。
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General Han 1002：竟然看到眼眶泛淚，謝謝 J2 幽默誠實的分享，而不是強灌雞湯，本質不容易改變，可以讓人進入接受階段，然後學習而多了選擇的能力。
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YML：很生活化的分享，深刻的認知思想，其實不容易，歌有料，弟謝謝你。
非常感謝這些留言支持的聽眾朋友們。
尾聲
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