當你經歷選擇性緘默症或非口語狀態時該怎麼辦
選擇性緘默症與非口語狀態的基本認識
選擇性緘默症和非口語狀態是相似但不同的表述。選擇性緘默症是一種嚴重的焦慮症，患者在某些社交場合（如在學校與同學、不常見的親戚面前）無法說話。它通常在兒童時期開始，若不加以治療，可能持續到成年。患者並非拒絕或選擇不說話，而是真的無法說話，但在特定人（如親密的家人和朋友）身邊且沒有其他人觸發凍結反應時，他們可以自由說話。選擇性緘默症影響約每140名幼兒中的1名，在女孩和學習第二語言（如最近從出生國移民）的兒童中更常見。
選擇性緘默症與自閉症的關聯
自閉症患者可能在與他人交談或進行對話時遇到困難，而那些非口語的自閉症患者則完全不說話。原因有多種，可能是由於言語失用症，這是一種影響某些大腦通路的疾病，會干擾一個人正確表達自己的能力；也可能是因為他們沒有發展出語言溝通技能；有些兒童可能會因病情惡化和症狀變得更加明顯而失去語言技能；一些自閉症兒童可能還患有模仿言語，導致他們一遍又一遍地重複單詞或短語，從而使溝通變得困難。
作者自身經歷
作者在童年時期就經歷過非口語狀態，即使到今天也經常發生。這影響了他的生活，包括友誼、人際關係，尤其是在學校需要經常與人互動的時候。現在，作者經歷非口語狀態不一定是因為感到不知所措或過度刺激，這只是他性格的一部分。有時候，他會在醒來時發現自己完全說不出話，即使面對面有人問他問題，他也只能盯着對方不回答。這會影響人際關係，因為別人可能會覺得他在忽視自己。
自閉症譜系與非口語狀態
自閉症是一個譜系，作者並不是24小時都處於非口語狀態，只是在特定時間，而且這些時間不一定有規律。可能是由於壓力、倦怠、崩潰、關機等原因，但也可能在精神和情緒完全正常的情況下出現。例如，在某些情況下，作者即使處於非口語狀態，也會強迫自己說話，比如在與客戶、客戶互動時，因為這是無法避免的。
非口語狀態的感受
在非口語狀態更嚴重的日子裡，作者即使想說或必須說也無法開口。感覺就像嘴巴被封住了，嘴唇被縫在一起，牙齒也粘在一起，無法張開嘴巴，甚至無法形成想法。這時，作者只能做一些活動，如園藝、鉤針編織、聽音樂、做身體運動、呼吸練習、用手做東西、散步、冥想等。
如何走出非口語狀態
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哼唱和唱歌：戴上耳機，播放喜歡的音樂，挑戰自己哼唱歌曲的歌詞和旋律，甚至唱歌。這是一種很好的方式，可以讓自己以一種表達性和自由流動的方式重新連接自己的聲音。
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朗讀：如果不想唱歌或哼唱，可以練習朗讀。可以讀書、在手機上打開一篇文章，讀幾段，讓聲音適應說話，而不必承受將想法轉化為語言的壓力。
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臉部伸展：很多自閉症患者習慣於掩飾和偽裝，導致身體各個部位僵硬，包括臉部。做一些特定的臉部伸展運動，如獅子呼吸，可以激活臉部不常被激活的肌肉，緩解臉部的緊張感，從而幫助重新連接聲音表達。
作者希望大家嘗試這些方法，並分享是否有幫助。同時，感謝大家觀看今天的視頻，並提醒大家照顧好自己。