在2019年5月26日，我辭去了醫生的工作。當時，我對生活感到不滿和不快樂，每到週日晚上就開始恐懼，因為知道隔天又要上班了。然而，僅僅一年後，我就成為了最充實、最有活力的自己，並且通過一種強大的方法實現了這一轉變，我稱之為「逆轉目標設定」。
如今，作為一名擁有13年經驗的學習教練，逆轉目標設定是我向全球數千名學生和專業人士教授的方法，幫助他們規劃和打造自己的理想生活。在本影片中，我將解釋常規目標設定的最大問題，以及如何通過逆轉目標設定的五個步驟來解決這些問題。讓我們開始吧！
常規目標設定的問題
通常情況下，常規目標設定可能完全是在浪費時間。這就是為什麼大多數設定目標的人並沒有真正實現它們，尤其是對於那些稍微困難一些的目標。你最終會陷入設定目標、嘗試實現、失敗、脫軌、感到氣餒、懷疑自己的惡性循環中，每設定一個目標，這個循環就會變得越來越糟。
但我真的認為這是因為我們設定目標的方式，而不是因為我們是誰。回想我大學一年級的時候，我有一個進入醫學院的目標。我知道我想盡一切可能實現這個目標，所以我想：「我能做些什麼來進入醫學院呢？多學習、更努力地學習、閱讀所有的教科書，成為一個優秀、勤奮的學生。」所以我的日常計劃就是圍繞著如何確保我每天都能做這些事情。
這就是常規目標設定的樣子。你有一個總體的意圖，知道自己想要達到什麼結果，然後你想：「我能做些什麼來接近它呢？」然後你想：「我如何將其融入我的日程安排中？我如何保持勤奮？」你用這些來指導你每天的活動。對於一個足夠簡單的目標，這是可行的。
實際上，如果我回想我成功進入醫學院的經歷，我確實達到了我的目標。但我認為我只是運氣好，因為我周圍也有很多其他人同樣努力地工作，做著類似的事情，但他們並沒有那麼成功，其中一些人非常聰明、非常能幹。
這就是常規目標設定的真正問題，它專注於要實現的「什麼」，而不是「如何」。如果你設定了一個目標，實際上實現該目標的路徑是非常不清晰的，所以你必須花很多時間去弄清楚。這不僅是在浪費時間和精力，而且有時你甚至永遠無法走到最後，因為你筋疲力盡、迷失方向、時間不夠。
我真的認為，在人生的某個階段，常規目標設定會成為一種浪費時間的行為，因為對於大多數複雜的目標，你不知道該如何實際實現它。正是這種不確定性首先使其變得困難。
一個很好的例子是，如果我快進9年。我已經從醫學院畢業，成為了一名醫生，並一直從事醫生工作。現在具有諷刺意味的是，我正在嘗試設定一個離開醫學領域的目標。我想全職探索創業和教育。所以我設定了這個目標，我想成為一名全職的創業者和教育者。那麼，我到底該做什麼呢？你可以看到，設定這個目標並沒有給我任何關於如何實現它的更多清晰度。
這就是逆轉目標設定所要解決的問題。它從你想要實現的目標開始，然後向後推進，為你提供一條非常清晰的行動路徑，你知道這條路徑必然會導致你實現你的目標。
逆轉目標設定的五個步驟
現在，讓我向你展示逆轉目標設定的五個步驟，以及你如何使用它們以更清晰和自信的方式實現你的目標。
步驟一：確定你的長期目標
如果你不知道自己想要什麼結果，就無法為結果制定計劃。另一方面，僅僅知道自己想要什麼結果並不意味著你可以制定一個實現它的計劃。
我聽到一位傳奇營銷人員塞斯·戈丁（Seth Goden）說過一個很棒的類比。假設你想在臥室的牆上掛一幅你非常喜歡的漂亮畫作。你去五金店買了一個鑽頭和一個鑽孔器。你在那裡的目標不是買一個鑽頭和一個鑽孔器，你的目標是在牆上打一個洞，以便你可以穿過一個螺絲將畫掛在上面。但你的目標也不是在牆上打一個洞，你的目標是把畫掛在牆上。但你的目標也不是把畫掛在牆上，你的目標是當你看到那幅畫掛在牆上時會產生的某種感覺。那才是你真正的目標，你的目標是你認為那幅畫會給你帶來的感覺。
我認為這在我們設定的人生目標中也有很多應用。當我15歲時，我想成為一名醫生，這是我心中的一個目標。但我想要成為一名醫生，是因為在我的腦海中，我將所有這些其他標準都與這個目標聯繫在一起，比如一定程度的財務穩定、生活中的滿足感、我認為我會喜歡並擅長的一種工作。
10年後，在實現了這個目標之後，我意識到它並沒有像我希望的那樣達到其中一些標準，它並沒有給我帶來我認為它會給我的那麼多滿足感和滿意度。工作並不是我預期的那樣。
這裡的寓意不是回到過去，扇我15、16歲的自己一巴掌，說：「更努力地思考你的目標。」而是當你展望未來如此之遠時，存在太多的不確定性，你對自己、你的生活狀況、目標本身有太多不了解的地方，以至於將其作為目標來固定下來幾乎變得毫無意義。
因此，作為一個一般原則，我認為對於目標設定非常有用的是，不要設定太遠的未來目標，因為你的計劃幾乎肯定會改變，你要保持靈活、適應和對新信息和新情況的開放態度。你不想因為你說這是我為自己選擇的目標而陷入某個特定的路徑，即使不斷有信息傳來，說：「嘿，你真正想要的是這個東西，你認為的目標不會讓你達到那裡。」你也想能夠在這方面做出轉變。
所以，這裡有一個小活動給你。拿出一張紙，寫下你的長期願景或方向。這就像你的5到10年願景。試著讓這個相對寬泛一些。在它下面寫下，為什麼？你認為這將為你實現什麼？你認為這會帶來什麼樣的感覺，什麼樣的情況？在心理上做出一個明確的決定，如果在某個時候你意識到你現在設定的目標似乎不再能滿足最初設定目標的「為什麼」，即原因，那麼給自己許可權重新評估、轉變。
一旦你做到了這一點，將其分解為一個稍微更中期的目標，最多3年。你可以把它設定得更短，比如如果你有一個目標是明天早上要去超市，你不需要做整個過程，直接去超市就好。但如果超過3年，你的計劃就會變得非常冒險。如果計劃的一部分中斷，它會影響計劃其餘部分的一切。最好只計劃更短的衝刺，然後隨著時間的推移不斷重新評估。
步驟二：定義你的未來自我
假設你的目標是擁有一百萬美元，你找到了一個魔燈，你可以摩擦魔燈，一個精靈就會出現，說：「嘿，我會滿足你，你知道的，你的一個願望。」然後你說：「我希望我能中樂透，擁有一百萬美元。」這不是一個好願望。
事實上，當你看看很多樂透得主，他們最終並沒有繼續保持富有。很多贏得這些大筆錢的人最終又失去了所有的錢。為什麼會這樣？這是因為他們有了結果，但他們沒有必要的技能、習慣、觀點、屬性來保持或增加財富。
一個更好的願望是：「給我技能、屬性和習慣，讓我能賺到一百萬美元。」這就是我們在第二步中要做的，我們正在看你擁有的中期目標，你也可以從你的5到10年的長期目標中獲得一些靈感。我們要創造一個我稱之為「元目標」的東西。
元目標是那個對他來說實現這個目標很容易的人。如果我們把目標看作是一個結果，並且我們意識到結果是無法控制的，結果是我們控制的過程的症狀，那麼重要的就是過程和參與過程的人。
一個你認為是完全天才的人，假設你的目標是在某個考試中取得好成績。這個人時間管理能力很強，從不拖延，專注力驚人，記憶力似乎無懈可擊。現在假設他們沒有達到這個目標，你會有多驚訝？這可能會發生，誰知道呢，但那會很令人震驚。
另一方面，想想一個時間管理能力很差、總是拖延、總是分心、從不學習、記憶力很差、從未訓練過、學習技能到處都是、不知道自己在做什麼的人。現在假設這個人在考試中取得了最高分，你會覺得很荒謬，你不會預期到。
所以我們已經直觀地理解到，觀察一個人使用的過程可以告訴我們他們實現結果的可能性有多大。這似乎很明顯，但當一個目標感覺非常重要時，我們就會忽視這個事實。我們開始沉迷於結果，當我們試圖參與過程時，我們如此擔心結果，以至於即使我們花費的時間也沒有有效地花費，因為我們太分心了。
雖然擔心一個你真正在乎的目標是正常的，但我們需要將這種擔心轉化為更有成效的東西，那就是評估我們的過程、評估我們的技能，並思考我們可以控制什麼來影響結果。擔心結果對我們沒有任何幫助。
因此，有了這個元目標，我們正在思考誰是那個會發現實現這個目標很容易的人，然後這個人擁有或可以獲得哪些技能、屬性、習慣和機會，使得這個目標對他們來說很容易。你要在這裡詳細、具體。想想時間管理技能、任務管理和優先級劃分、專注力和注意力、拖延、學習能力。這是我建議你首先開始思考的五個核心領域。
順便說一下，如果你想快速提高這五個領域的能力，那麼你可能想看看我的免費週度通訊。我基本上將我13年的教練經驗進行了總結，提取出我認為最重要的信息，並將其放入這些免費的週度通訊中。它們只需要幾分鐘的閱讀時間，但旨在為你每周節省10多個小時。如果你想加入，描述中有鏈接。
現在讓我們回到設定元目標的想法上。因此，這個元目標成為我們的首要目標，我們的首要任務是成為那個會發現實現目標比現在的自己容易得多的人。
步驟三：定義你的當前自我
所以我們知道我們需要成為誰，那麼我們現在與此相比處於什麼位置呢？我們要做的是，對於到目前為止我們已經確定的每個技能、屬性、習慣和機會，我們可以將其要求評估為10分制。
假設你想在某個考試中取得好成績，你認為你的學習能力需要達到9分，你的時間管理能力需要達到7分。例如，這是你的目標。那麼你現在在哪裡呢？也許你現在這兩項都只有3分。那麼你需要填補的差距就成為了你的計劃。
當你進行第二步和第三步時，和第一步一樣，可能會出現一個答案，那就是你不知道。同樣，這一點非常重要，需要認識到。如果你甚至不知道哪些技能、屬性、習慣和過程會導致你在目標上取得成功，那就是一個問題，因為現在你是在依靠運氣來實現它。如果我們不知道，那就成為了最簡單的計劃，因為同樣，第一步就變成了如何知道，去了解它，與人交談，學習相關知識，做一些閱讀，看一些視頻，了解要求，不是目標的要求，而是人的要求。
同樣，如果你試圖評估你目前的能力，但你不知道，那也是一個問題，這意味著你缺乏自我意識。這沒什麼好尷尬的，大多數人在開始關注之前完全沒有自我意識。我可以向你保證，你最初的自我意識可能不會比我少。
所以，如果你在看你目前的學習能力，你就像：「我其實不知道我的學習能力是多少，我甚至不知道如何排名，我甚至不知道如何考慮給它打分，滿分是10分。」這就是你的第一步，你必須知道你目前的能力在哪裡。
實際上，在弄清楚的過程中，它會給你很多非常有針對性的改進方法。當你在每個方面都有所改進時，你就會越來越接近成為那個能夠達到目標的人，因此你也會越來越接近你的目標。
你可以做的最被低估的活動就是觀察和反思。觀察自己，保持客觀、誠實。你做了什麼？你認為自己是什麼樣的人？反思一下。一旦你知道自己目前的狀態，你就會看到差距的本質。
前幾天我和我的一位前員工談話，她患有注意力缺陷多動障礙（ADHD），她是一個非常高功能、超級聰明的人，但一直很難坐下来完成很多工作。她在一家新公司擔任一個很好的職位，承受著很大的壓力，所以她感到很掙扎，有那麼多工作要做，但她很難坐下来真正專注和集中注意力。她在談論她正在努力做的所有不同的事情，試圖做這些事情，但她遇到了問題。她設定了一個目標，試圖學習這麼多小時，工作這麼多小時，投入那麼多時間，但每天都失敗了。
為什麼她會失敗？因為她沒有真正解決根本原因，也就是她保持專注和不分心的能力。對她來說，我很久以前就告訴過她一些提高注意力和訓練這種能力的方法，從3分提高到5分。但這對她來說從來都不是一個優先事項，因為這並沒有讓她完成更多的工作。
所以你可以看到這個悖論，她如此沉迷於實現目標，如此有動力去完成工作，但她沒有意識到真正的差距是她現在的自己不是那個會發現實現目標很容易的人。所以最好的步驟是努力做這些事情，讓你更接近你需要成為的人，這樣事情就會變得更容易。
一旦我們定義了當前的自己，我們就進入第四步，即進行力場分析。
步驟四：進行力場分析
力場分析是一種技術，我們將剛剛定義的當前自我，與我們的目標，即我們想要成為的未來自我，在一張紙上畫成這樣，中間有一條弧形線。
在這條線的一側是障礙和阻礙，是阻止你實現元目標的事情。在這條線的另一側是驅動因素，是幫助我們成功、推動我們實現目標的事情。這些可能是我們現有的技能、習慣和屬性，我們還要寫下我們的網絡和資源，以幫助我們實現這一目標。
所以我們實際上是在繪製出我們可以用來克服這些障礙的東西，以及我們可以獲得的可以幫助我們克服這些障礙、最終推動我們前進並實現這一目標的東西。
這是一個強大的練習，我建議你每幾個月做一次，任何時候你覺得自己不確定如何繼續進步。這個技術被稱為力場分析，因為我們正在檢查那些阻止你或推動你實現目標的力量。
以我的例子來說，為了實現離開醫學領域、全職進入創業和教育領域的目標，我意識到我的時間管理必須非常非常好，我的優先級劃分技能必須非常非常好，我必須有與商業相關的機會和某些經歷，以使這種轉變更容易。
我意識到我目前的自我在其中一些方面有所欠缺，我的時間管理技能還不錯，但我的優先級劃分技能不是很好。我有一些商業經歷，我已經在做很多學習教練工作，但我從未真正完全踏入創業者的角色，我缺乏很多那些可以使後來的轉變變得容易的經歷和機會。
後來，當我進行力場分析時，我意識到我的網絡中有很多人，我可以獲得很多這些資源，使我能夠做到這一點。所以在大約9到10個月的時間裡，我開始更多地涉足一些商業經歷。
對於一個想要全職做創業的人來說，有一件事聽起來有點好笑，那就是儘管我在那時已經經營教育和學習教練業務六年半了，但我從來沒有真正從中獲得過收入，因為大部分實際上是通過一個非營利組織進行的，我為教育設立了一個慈善機構，所以我從來沒有真正給自己發過薪水。
所以在過去的幾年裡，我開始實際上給自己發薪水，然後看看當我給自己發生活工資時，我是否能夠管理我的業務財務。
所以，我所解釋的這個過程，即我如何利用這個過程中的見解來創建我的計劃，就是第五步，制定你的計劃。
步驟五：制定你的計劃
在最後一步中，我們知道我們需要到達哪裡，我們有我們的目標，我們有我們的元目標，我們知道我們目前的立場，我們知道可以推動和拉動我們朝著這個目標前進的事情。
現在剩下的就是弄清楚首先要專注於什麼，作為優先事項，什麼時候開始做，以及如何做。如果你意識到落後最多的事情，你認為需要最長時間來解決的事情是你的學習技能，那麼這就成為了要專注的「什麼」。
「什麼時候」，比如說立即開始工作是最好的時間。
「如何」，你要弄清楚這一點。如果你不知道如何做，同樣，這就成為了一個明顯的下一步，去了解如何做。你知道你需要去做，你知道它很重要，你知道它是一個優先事項，僅僅因為你不知道如何做並不能改變它需要被做的事實。
有時，「什麼」、「什麼時候」和「如何」並不是你所期望的。幾年前，我曾與一位學生合作，她在大學裡掙扎。她在學習技能方面有很多事情要做，毫無疑問，她需要達到的狀態和她目前的狀態之間的差距很大，填補這個差距將是她的一個高優先事項。
所以我們試圖填補這個差距，但幾週後，我意識到她不是很一致或勤奮。我給她設定了任務，說：「這是你需要做的來訓練你的技能。」但一週後，她回來幾乎沒有練習任何東西，她停滯不前。
在深入挖掘並進行了更多的對話後，我意識到她實際上在家裡受到父母的嚴重虐待，那個家庭環境是有毒的。所以優先級發生了變化。你不能在沒有穩定和安全基礎的情況下工作於學習技能。
所以我們實際上完全改變了計劃。首要任務變成了我們如何支持她並讓她離開家。那裡的障礙是什麼？她沒有工作。所以我們想出了我們能為她找到什麼樣的工作，只是為了賺足夠的錢搬出房子，因為花時間做兼職工作，是的，它會占用學習時間，但從總體上來說，它使很多其他事情變得更容易，這將是我們必須解決的瓶頸。
一個月後，她搬出去了，找到了一份工作，搬出去了，找到了一個公寓。那不是最好的地方，但對她來說，那是一個改變人生的舉動。當她有了一點更多的心理空間再次考慮學習技能的事情時，我們又開始了那個訓練。
幾年後，她蓬勃發展，她正在讀健康科學碩士，這對她來說是一條充滿挑戰的道路，但她能夠度過，因為她理解要專注於什麼、什麼時候專注於它、如何專注於它，並且靈活，理解到你認為可能需要做的實現目標的事情可能不是。如果你只是退後一步，全面評估情況。
在一個不太極端的例子中，我非常非常常見地看到人們認為他們需要提高他們的學習技能，但實際上最阻礙他們的事情是他們總是拖延或不願意嘗試新事物。
所以你可以看到，這實際上是一個基本的障礙。在最後一步，當我們制定計劃時，這將成為「什麼」，即努力提高我們的實驗能力，努力克服拖延症。
這些東西會進入你的日程安排，在一天結束時，每天都有一些你知道是你發展技能、屬性、過程和習慣的高優先事項，以及你知道可以讓你接近目標的機會和資源，你把它安排進你的白天、晚上、週末，這就成為了你的計劃。
當你作為一個人成長時，你自然能夠實現的結果也會隨之增長。
還有一件事我必須提到，那就是改變你的技能和習慣並不是一件快速或容易的事情。它需要時間，需要勤奮，可能需要的時間比你預期的要長。你同時嘗試改進的事情越多，改進其中任何一個就越困難。
所以當你制定時間表時，確保它是一個現實的時間表。對你認為發展和增長技能需要多長時間要保守一些，尤其是如果它們是你已經有多年的習慣。改變它需要一點時間。
對我來說，在那段時間裡轉離醫學領域，我每個月只專注於一件或兩件事情。即使我知道還有10件其他事情要做，我也故意阻止自己去做，以確保我給自己最好的成功機會。
大約一年、十個月後，我能夠相對順利地轉離醫學領域。
事情是這樣的，我所有的朋友，和我一起上大學的人，開始給我發信息說：「賈斯汀，你是怎麼做到的？我也一直在考慮辭去醫生或藥劑師的工作，你太幸運了，你有那個生意可以依靠。」如果那就是幸運，那麼它似乎比你想象的要可控得多。
這就是逆轉目標設定。如果你以前從未這樣設定過目標，那麼它非常不同。但如果你以前在常規目標設定上遇到過困難，那麼你至少應該給它一個機會。
我要說的是，我現在幾乎不再使用常規目標設定來做任何事情了。如果它對我來說足夠重要和複雜，需要我去設定一個目標，我就會使用逆轉目標設定。
希望這對你有幫助。謝謝收看，下次見！