許多人在開始使用 GLP-1 藥物減重時，抱持著完全不切實際的期望。這往往導致他們感到自己正在失敗，即使他們實際上做得很好。這種挫折感會讓人開始懷疑一切，最終甚至完全放棄 GLP-1 減重旅程。本文旨在提供一個實際的方法，讓你了解在使用 GLP-1 藥物的情況下，應該減掉多少體重。這個方法並非猜測，而是基於臨床試驗和真實數據，稱為「20% 法則」。
什麼是 20% 法則？
「20% 法則」是基於 GLP-1 藥物臨床試驗的真實數據而來。這個法則可以幫助你設定一個實際的目標，了解未來一年可能達成的減重成果。透過設定現實的期望，你就能避免在體重停滯或減緩時感到沮喪，並能持續取得進展。
數據來源
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Surmount One 試驗： 這項為期 72 週的研究，針對 Terzepatide (Mounjaro 和 Zepbound) 進行。研究顯示，服用 5 毫克 Terzepatide 的參與者平均減輕了 15% 的體重；服用 10 毫克的參與者減輕了 19.5%；服用 15 毫克的參與者減輕了 20.9%。
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STEP 試驗： 這項研究針對 Semaglutide 進行，為期 68 週。研究顯示，參與者平均減輕了 14.9% 的體重。
這些研究都包括營養支持、運動計劃、定期檢查和結構化的支持，而不僅僅是服藥。
如何計算你的 20% 目標
- 計算 20% 的體重： 將你目前的體重乘以 0.20 (也就是 20%)。這個數字就是你預期在未來一年內減輕的體重。
- 計算每月平均減重： 將年度目標體重除以 12，得到每月平均減重目標。
- 計算每週平均減重（可選）： 將每月平均減重目標除以 4，得到每週平均減重目標。
為什麼要用 20% 法則？
設定現實的期望
重要的是要理解，20% 的減重目標是在理想情況下，經過一年半以上的時間，並在結構化支持下才能達成的。對於大多數人來說，在持續使用 GLP-1 藥物一年的情況下，減重幅度可能在 15% 到 20% 之間。
避免挫折感
許多人對於減重的期望過高，認為能在短時間內減掉大量體重。然而，真實情況是，減重是一個緩慢而穩定的過程。透過 20% 法則，你可以設定一個更現實的目標，避免在體重停滯或減緩時感到沮喪。
持續取得進展
當你對減重過程有現實的期望時，你會更容易堅持下去，並持續取得進展。即使你的進展緩慢，也不要感到灰心。重要的是要堅持下去，並相信自己最終會達到目標。
注意事項
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個體差異： 每個人的身體狀況和減重速度都不同。20% 法則只是一個參考，實際的減重幅度可能因人而異。
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起始體重： 起始體重較低的人，減重幅度可能較小。對於起始體重較低的人，建議將目標設定在 15% 到 20% 之間。
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生活方式： GLP-1 藥物並非萬能。要達到最佳的減重效果，還需要配合健康飲食和適量運動。
結論
「20% 法則」是一個實用的工具，可以幫助你設定一個現實的減重目標，並避免在 GLP-1 減重旅程中感到沮喪。重要的是要記住，減重是一個緩慢而穩定的過程，需要耐心和毅力。設定好目標，保持積極的心態，並相信自己一定能成功。