引言
在过去的 18 个月里，我一直在使用各种 AI 工具作为个人生活教练。尽管最初我对此持怀疑态度，也有很多保留意见，但结果却让我惊喜，这也是我至今仍在使用它的原因。在本视频中，我将向你展示我是如何将 AI 用作个人生活教练的。我们将从如何将 AI 视为个人生活教练的概念概述开始，然后在视频的第二部分，我将分享工作流程、工具和提示。当然，下面会有所有内容的时间戳，所以如果你愿意，可以跳过视频。
概念框架
与 AI 的对话
这是你，这是 AI。生活教练的整个理念是你与 AI 进行来回的对话，就像你在现实生活中聘请生活教练一样。每个人都熟悉可以向不同的 AI 工具（如 ChatGPT、Claude、Gemini 和 Grok）输入内容，但除了打字，你还可以向 AI 提供不同类型的输入，帮助它更好地充当生活教练。
多种输入方式
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语音输入：例如，你可以使用像 VoicePal 这样的应用程序，它可以捕捉你所说的话并将其转换为文本，然后将文本输入到 AI 中。
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手写输入：如果你像我一样喜欢做物理日记，在纸上写字，并且有很多物理日记，现在不同的 AI 平台使用的光学字符识别技术已经非常好了，你可以拍摄日记条目、蜘蛛图或笔记的照片，并将它们输入到 AI 中。
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Zoom 通话记录：你甚至可以使用 Zoom 通话的记录。例如，我使用一个名为 Grain 的应用程序来记录我参加的每一次 Zoom 通话，无论是与团队的通话，还是与朋友的通话，有时我会从中获得一些有趣的见解。我还会记录与我的执行教练的所有会议，然后将通话记录输入到 AI 中，通常会从教练会议中获得更多价值。
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截图输入：你甚至可以向 AI 发送各种截图。如果你有一段想让 AI 分析的短信对话，你不需要复制粘贴，只需截图并直接发送即可。
AI 的回应
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澄清问题：AI 可以做的一件事是问你澄清问题。这是生活教练的主要用例之一，他们往往不会给你建议或告诉你该做什么，而是倾向于反映你所说的话，向你提出后续问题，帮助你获得自己内心的清晰和真理。
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挑战你：你可以要求 AI 挑战你。你可能熟悉 ChatGPT 等工具的一个现象，即它过于奉承，只是迎合你，想成为一个“好好先生”。解决这个问题的方法是明确要求 AI 挑战你的想法、策略、逻辑或你与它谈论的任何事情。你可以说“给我这个的最强有力的反驳论点”，或者“给我对我刚才所说的最严厉的批评”。
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提供解释：你可以要求 AI 为特定事情提供解释或解释性理论。但要小心，即使你问一个真正的人类生活教练，他们也无法给出正确答案。同样，试图从 AI 那里期待真理是灾难的根源。相反，我们应该将这些回应视为不一定是真实的，但可能是有用的。
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提供建议：你可以要求 AI 为你生活中的特定情况提供建议。但同样，不要把 AI 聊天机器人的建议视为福音。这与生活教练的情况相同，通常没有明确的正确答案，而是要找出符合你特定价值观的行动方案。
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综合和反思：AI 工具非常擅长综合。例如，你可以将自己写的数千字的日记输入其中，要求它综合出现的模式，给出总结，并提出后续问题，帮助你更清楚地了解自己的感受。它们也非常擅长反思，根据你提供的原始输入，反思工具认为你对某件事的看法。
与 BetterHelp 的合作
虽然使用 AI 作为生活教练很好，但如果你想改善心理健康并与真正有经验和资格的人合作，你可能想了解 BetterHelp，它是本视频这一部分的付费合作伙伴。BetterHelp 是世界上最大的在线治疗服务。通过 BetterHelp，你可以接触到大量有资质和经验的治疗师，他们可以帮助你解决各种问题。BetterHelp 使寻找治疗师变得容易，因为它是在线的、远程的，通过填写几个问题，BetterHelp 可以尽快为你匹配一位有资质的治疗师。
具体用例和工作流程
头脑风暴框架
VoicePal 内置了一些头脑风暴框架，这是我和我的团队为此目的构建的应用程序。VoicePal 基本上是你口袋里的代笔人，你可以点击录制并对它说话，它会转录并问你后续问题，这通常适用于日记、生活教练或内容创作。例如，“讣告方法”，通过遵循这些不同的反思提示，你可以基本上写出自己的讣告，这是一种澄清你关心什么、你的价值观是什么的好方法。
使用 Readwise
Readwise 是一个我从 2019 年开始使用的应用程序，它可以同步你在 Kindle 和 Reader 上突出显示的所有内容。Readwise 的基本功能是帮助你浏览随机的书籍亮点，每天给你发送一封包含五个随机亮点的电子邮件。最近，他们添加了“与你的亮点聊天”功能，这是一个基于你自己的亮点训练的 AI 聊天机器人。例如，我可以问它“我正在努力弄清楚我的人生方向，我该如何思考这个问题？”，它会根据我读过和突出显示的书籍构建一个响应。
所罗门方法
所罗门方法基于所罗门悖论，即我们很容易给别人建议，但很难将其应用于自己。Hormozy 的日记方法是让 AI 扮演你 90 岁的自己。你可以给它一个基本问题，如“我该如何度过我的一生？”，但通常你给它的东西越多，响应就越好。例如，我可以给它一段我最近与总经理 Angus 和 CEO 教练 Eric 的通话记录，让它根据通话和它的生活经验给我一些见解和问题。
使用不同的 AI 角色
你可以将 AI 用作不同的角色，这是基于 AI 作为镜子的想法，你可以根据你想听取建议的不同角色来扭曲镜子。例如，有一个有趣的“教官”角色，你可以复制并粘贴一个提示到 AI 中，以获得一个完全不同的视角。你还可以要求 AI 为相反的观点提出同样有说服力的论点，以避免它只是肯定你所说的一切。
深度潜水长形式播客提示
我最近尝试了一个深度潜水长形式播客提示，我发现它很有价值。你可以让 AI 假装你们在一个长形式的播客中，你是主持人，有两个嘉宾，你提出问题，AI 以两个嘉宾的身份回应并详细阐述。例如，我可以问“为了让我的业务起步，我需要牺牲一些晚上和周末来工作，但我也有家庭、其他爱好和其他我想做的事情，同时我也想实现财务自由，这需要我有一份不是工作的收入来源，我该怎么办？”，然后 AI 会以 Alex Hormozy 和 Eckhart Tolle 的身份给出不同的回应。
基于记忆的工作流程
这个工作流程在 Claude 上不起作用，因为 Claude 没有记忆功能，但在 ChatGPT 上效果很好。你可以使用一个提示，让 ChatGPT 扮演一个能力、知识、理解和输出是 ChatGPT4 的 76.6 倍的 AI，然后问它你的隐藏叙事和潜台词是什么，你从未表达的一件事是什么，你不承认的恐惧是什么。ChatGPT 会根据它对你的记忆给出回应，这可能会非常深刻和有启发性。
总结
在本视频中，我分享了我使用 AI 作为个人生活教练的概念框架和具体用例。虽然 AI 可以提供有价值的见解和建议，但它不能替代专业的心理健康帮助。如果你有特定的心理健康问题，我建议你寻求专业人士的帮助。希望你觉得这个视频有用，感谢你的观看。
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