歡迎來到本叔叔的影片！大家好，我是 John。今天想跟大家分享「為什麼沒有動力」。主要是因為在影片下方留言看到一些朋友提到，有很多想做的事，但就是不想做，準備好了，還是不想做。如果真的沒有動力，該怎麼辦？如何找回想做事情的感覺？我過去也經歷過這個階段，沒有任何動力，什麼都不想做，真的是一個沒有目標的人。
缺乏動力的原因
恐懼
首先，也是最大的因素，其實是因為恐懼。當我們沒有動力時，實際上是害怕某些事情。你可能覺得自己做得不夠好，或者覺得做了這件事，生活會發生改變。當然，還有害怕失敗，害怕無法達成，或是害怕不確定性，擔心開始做了之後會出現更多問題。
目標設定不當
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目標太遠或太近： 目標太近，就沒有新鮮感；目標太遠，則遙不可及，甚至看不到。
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目標不是自己真正想要的： 目標如果是別人想要的，而不是自己真正想做的，就會感到掙扎，最終導致精疲力竭。
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事情超出掌控範圍： 當事情不在你的掌控之中時，例如想當班長，但班上同學比你資深，你可能會感到無助。
如何找回動力
重新規劃目標
正如前面所說，如果你的目標太大、不夠精準、或太遙遠，就難以達成。我通常建議將目標設定為自己真正想要的，並且設定一個可能實現的期限。
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設定大目標，也要設定小目標： 可以設立遠大的目標，但同時也要設定可達成的小目標，逐步累積成就感，最終實現大目標。
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SMART 目標： SMART 目標是管理學中非常重要的概念。
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Specific（具體的）： 目標要夠仔細、夠精準、非常具體。
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Measurable（可衡量的）： 目標是可以衡量的。
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Achievable（可實現的）： 目標是可以達成的。
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Relevant（相關的）： 目標與你正在做的事情、想要達成的目標、以及你的能力相關。
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Time-bound（有時限的）： 目標要有明確的期限。
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例如，「我想成為一個好人」並不是 SMART 目標，因為不夠具體，也無法衡量。但「我想在 30 歲前靠正職工作賺到 100 萬元」就是 SMART 目標，因為它非常具體、可以衡量、有時間限制，並且與自己相關。
將大目標分解成小目標
有時候，大目標會讓我們寸步難行。這時，我的建議是將大問題分解成小問題，就像切蛋糕一樣，將大目標切割成小塊，一次完成一小部分。 就像吃披薩，如果一次要吃掉整個 12 吋披薩，可能會感到不知所措。但如果將目標縮小到一次一口，那就容易多了。
從他人身上汲取力量
有時候，閱讀一些勵志文章、書籍，或者觀看一些鼓舞人心的演講，可以給你帶來動力。在美國，有些演講非常受歡迎，被稱為「motivational speech」，也就是激勵人心的演講。
慢慢培養好奇心
有時候，需要強迫自己突破舒適圈，你會發現更多有趣的地方。慢慢培養好奇心，不斷提問，你會對事物越來越感興趣。一開始可能需要強迫自己，但逐漸地，你會愛上這種感覺。
充分休息
有時候，缺乏動力是因為身心俱疲。如果長時間處於抗拒狀態，特別是當你被告知要做的事情並非你真正想要的，或者別人給你的期望並非你自己的期望時，你會感到非常疲憊。
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真正的休息： 遠離手機、電腦等電子產品，到戶外走走，欣賞大自然，放鬆身心。
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大空間的釋放： 我相信，寬闊的空間感能打開人們的心扉，讓你明白世界如此之大，許多事情其實並不重要。
結合喜歡與不喜歡的事情
如果有很多不想做的事情，可以嘗試將它們與喜歡的事情結合在一起。例如，如果要去銀行辦事或寄信，可以約一位好朋友一起去。或者，在洗碗、打掃時，可以聽音樂、聽笑話、或看影片。
學會讚美自己
過去我總是習慣自我批評，認為這樣才不會驕傲自滿。但如果你是一個經常自我責備的人，你其實已經夠了。
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停止自我批評： 不要再像魔鬼教練一樣苛責自己。
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練習讚美自己： 告訴自己「我很好、我沒事的、我很棒、我可以的、我做得到的」。
將失敗視為經驗
失敗只是一種經驗，而不是讓你後悔和責備自己的理由。從失敗中學習，並在下一次做得更好，這才是改變過去的唯一方法。
改善生活環境
凌亂的工作環境會讓人感到壓力，不知從何下手。建議整理你的桌子和環境，讓你有足夠的空間工作。溫馨整潔的環境能讓人心情愉悅。
結語
今天分享了這麼多，希望對大家有幫助。我希望你們能從中找到一些動力。我也在努力以充滿動力的方式與你們交談。很多事情其實都很有趣。當你充滿好奇心，當你覺得某件事很有趣時，它就會變得非常有趣。所以，有時候改變觀念需要時間，但沒關係。我相信你們可以做到。至少我做到了。