為何自信難以建立，又該如何培養
在當下，我們的生活受自我認知所左右。我們環顧周遭世界，大腦會自動進行比較。在這些比較中，我們的自尊開始受到損害，因為我們總覺得自己不如他人。一旦自尊降低，這就成了一種命運，而非一時的心態。就在此刻，這實際上決定了我們的未來。今天，我們要探討為何在我們所生活的世界中建立自信如此困難，以及如何在這個世界中培養自信。結果發現，這實際上歸結為一個相當簡單的解決方案，而你們中的許多人可能還沒有嘗試過。這真的很容易，你所要做的就是做不可能的事。一旦你做了不可能的事，你就會對自己有更多的自尊和信心。
這聽起來可能有點奇怪，那麼這個人到底在說什麼呢？讓我們先了解一下是什麼阻止我們培養良好的自尊和自信。
我們生活在一個充滿比較的世界里。答案就像是“哦，社交媒體正在腐蝕我們的大腦”，是的，這就是實際發生的事情。現在發生的是，我們的大腦被設計來進行比較。我們的大腦是在大約 200 - 300 人的社區中進化而來的，所以你只能與這麼多人進行比較。但現在，由於社交媒體的出現，我們的心理社交圈（我們並不與這些人互動），但我們進行比較和應該努力成為的對象的基礎實際上已經大大增加，甚至呈指數級增長，就像指數的指數一樣，這太瘋狂了。
現在，有人告訴我們應該保持身材，這是 25 歲的人應該能夠做到的；另一個 25 歲的人應該能夠成為創業者，開創第三家公司；還有一個 25 歲的人應該結婚生子；還有一個 25 歲的人正在參加奧運會。所以我們環顧世界，大腦自動進行比較，而在這些比較中，我們的自尊開始受到損害，因為我們覺得自己不如他人。
問題在於，一旦我們有了低自尊，這就成了一種命運，而非一時的心態。這實際上創造了我們的未來，有大量的科學研究支持這一點。我們知道，一旦你形成了一種身份認同，這種身份認同就會成為你看待世界的過濾器。
我 15 歲時發生的一件事是我最喜歡的例子。有一天，我坐在學校的圖書館里，班上最受歡迎、被認為是最漂亮的女孩走過來坐在我旁邊。圖書館的桌子有四把椅子，我坐在一把椅子上，另外三把椅子是空的。她坐在我對面，我心想：“哦，我的天，發生了什麼事？”
我一直被人欺負，自尊很低，認為自己是一隻醜小鴨，沒有人會對我感興趣。我看著這個女孩，警報鈴聲大作。我想：“怎麼回事？有什麼詭計嗎？”我開始環顧四周，那時還沒有手機可以偷偷錄像，但我還是在看，我想：“有什麼奇怪的事情發生了。”然後她做了一件更奇怪的事，她開始和我說話。我心想：“這到底是什麼？怎麼回事？你為什麼和我說話？你想幹什麼？”
原來，除了她長得相對漂亮之外，我認為她如此受歡迎的部分原因是她是一個真正善良的人。回想起來，我認為發生的事情是，她看到有一個沒有朋友的孩子，她想：“哦，讓我了解一下這個人，對另一個似乎孤獨的人好一點。”但由於我的身份認同，我正在塑造世界的行為，我以不同的方式看待它們，這就是身份認同的作用。
當有人說：“哦，嘿，我給你買了一份非常好的禮物。”而你卻想：“為什麼？另一隻鞋在哪裡？你在計劃什麼？你為什麼給我買這麼好的禮物？”即使是生活中簡單的事情，比如陌生人的善意舉動、有人給你送禮物或有人給你讚美，你也會覺得非常不舒服，因為你覺得自己不配。然後想想這對你的自尊有什麼影響。這不僅僅是在你拒絕讚美的那一刻，你認為你的自尊的命運會是什麼？它會一直很低，因為你實際上過濾掉了那些會讓你感覺更好的信息。
身份認同不僅過濾我們的信息，還塑造我們的行為和動機。身份認同塑造我們對事物的內部反應以及我們的行為。
當人們聽說我們在 HG 提供輔導時，他們的第一個問題是：“這到底是什麼？”
當你在生活中遇到困難時，你不是從外部看待問題，而是從內部看待問題。教練的價值在於他們可以從外部看待你的生活，他們可以理解正在發生的事情，並幫助你改善諸如動機、完成短期目標，甚至增加生活目標感等方面。從長遠來看，我們還看到了抑鬱和焦慮感的改善。最棒的是，我們已經進行了超過 10 萬次輔導，並根據這些反饋不斷改進我們的計劃。
如果你們有興趣在生活中真正做出改變，請查看描述中的鏈接。
這也是我在我的病人身上看到的很多情況，他們中有很多人認為自己做不到某件事。他們會對自己說：“哦，我不優雅，所以我不會跳舞。”或者“我沒有節奏，所以我不會跳舞。”“我不是一個有藝術感的人。”或者“我只是一個遊戲玩家，這就是遊戲玩家做的事情。”“遊戲玩家不吃健康的食物，不保持身材，也不學習如何建立健康的關係。”
我們生活在一個充滿表情包視頻和動漫 IRL 之類的世界里，我也喜歡那種文化。問題是，當你有了某種身份認同時，它會 literally 塑造你的行為。
如果你認為自己不是一個有價值的人，當你去約會時會發生什麼？也許你都有過這樣的經歷，要麼是那個人，要麼是和那樣的人約會過，他們的自尊如此之低，以至於他們在約會過程中一直在自責。他們會說：“我甚至不知道你為什麼選擇和我約會，我不知道你為什麼在這裡，我不知道，我很困惑，我不值得你花時間，你太了不起了，而我是個 loser。”這就像是一場奇怪的第一次約會，變成了一場偽輔導，他們在那裡自怨自艾。
然後會發生的是，一旦你在第一次約會時這樣做，那個人就會對此感到非常不感興趣。所以就沒有第二次約會了，這就加強了低自尊感。所以我們形成了這種低自尊感，然後就被困在其中了。它塑造了我們的行為，所以問題就變成了我們如何擺脫這個循環。
原來你需要做一件非常非常簡單的事情，那就是做不可能的事。你所要做的就是做一些不可能的事情。
這一點很重要，我們不是說要做對所有人來說都不可能的事情。我不是說你應該飛到珠穆朗瑪峰頂，拍打雙臂飛到山頂，穿越時空，或者把鉛變成金。我不是說你應該做那些事情。
這一點至關重要，你需要做的是對你來說不可能的事情。因為要明白這一點，這一點非常重要，那就是你有能力做某些事情，也有能力做其他事情。問題是，一旦你做出決定，認為自己做不到某件事，這就會成為一種自我實現的預言。
這有點像所謂的“no sibo 效應”，如果一個病人認為一種藥物對他們不起作用，那麼這種藥物的功效就會降低。這與安慰劑效應相反，安慰劑效應是指如果我相信某件事會起作用，它就會起作用。而 nobo 效應也是如此，如果我不相信某件事會起作用，它就不會起作用。
所以，如果我不相信我會得到那份工作，這將改變我向面試我的人傳遞的信號。我會顯得不太自信，因為我真的不自信，或者我會試圖裝作自信，直到我成功。除非我非常擅長裝作自信，否則人們會察覺到：“這個人在裝，但他們真的對自己沒有信心，所以我們不想要他們。”
那麼問題就變成了我們如何打破這種身份認同，因為整個問題在於，當我們基於身份認同行事時，它就會成為一種自我實現的預言。
你所需要做的就是做不可能的事。所以，當我與那些真的在自信方面掙扎的人合作時，他們首先會基於社交媒體或其他什麼進行一千次比較。
我們可以嘗試解決這些問題，比如解決感知、行為和動機等方面的問題。我們有很多關於這些方面的視頻，但老實說，這比那要簡單得多。
做一件對你來說不可能的事。所以，拿一份其他人能做而你不能做的事情的清單，然後做其中一件。
我最近和一個叫 Doug Bop 的人進行了一次對話，他已經戒酒 15 年了，他是一個播客的主持人，叫做《逆境優勢》。
他講述了他的故事，他因為賣毒品而入獄，然後他改變了自己的生活，成為了一名播客主持人和私人教練等等。他的關鍵時刻是他做了一個俯臥撐。
他當時非常超重，在獄中，他不相信自己能做一個俯臥撐，因為我現在也不是一個能做俯臥撐的人。
當他做了一個俯臥撐，當你做了一件你覺得對你來說不可能的事情時，我希望你們明白這會產生什麼效果。
因為在當下，你的生活受自我認知所左右。我找不到女朋友，找不到男朋友，不能成為百萬富翁，我是個 loser，我是個遊戲玩家，甚至我無法擁有友誼，我有情感表達障礙，無論是什麼。
你們中的一些人非常成功，一些人不太成功，但我們都受到自我感的限制。那麼我們如何打破這種自我感呢？
我們不能從理論上解決這個問題。這就是我想說的，你或許可以做到，但一般來說，這是我們面臨的大問題。
當我們在自尊方面掙扎時，我們試圖通過理論來解決它。我們試圖說服自己，其他人也會支持這一點，他們會說：“哦，使用積極思考的力量，相信自己，兄弟。”“別再相信你所相信的了，你這個笨蛋，相信你是聰明的，你這個笨蛋。”這就是人們告訴我們的。
我們可以在頭腦中努力解決這個問題，但這遠不如經歷有效。因為一旦你做了一件對你來說不可能的事情，你的大腦在自尊的方程式中就有了一個新的變量。
這個新變量意味著所有其他變量也都會改變。現在，你認為不可能的事情現在變得可能了。
我希望你們思考一下，想想你的生活，想想你想要的生活，想想你有多少想要的東西因為你認為它們不可能而沒有得到。
這就是為什麼每個人都說：“哦，相信自己，兄弟。”不，你不能相信自己，因為你相信所有這些事情都是不可能的。
這是其他人能做但你不能做的事情。你如何改變這一點？你如何意識到你和其他人一樣，或者更重要的是，你不是你所認為的那樣？
這很簡單，我們必須給大腦提供經驗，給大腦提供數據，而不是理論。
這就是為什麼我們需要做一件對你來說不可能的事情，一件其他人能做而你覺得自己不能做的事情。
所以我建議你們列出五件其他人能做而你覺得不可能的事情。從這五件事情中，挑選兩件作為你的主要選擇，然後選擇一個時間和地點去做這些事情。
這可以是很小的事情，不一定是大事，不一定是賺一百萬美元。它可以像做一個俯臥撐那樣簡單。
通常，當我和人們一起工作時，它通常從非常小的事情開始。比如我不相信我能做一個俯臥撐，我不相信我能約某人出去，我不相信我能在早上 6 點起床去上一個小時的瑜伽課，這是健康的人會做的事情，但我做不到。
所以，把你腦海中所有那些你說“我做不到，而世界上其他人可以從事這些事情，因為我是我，這對我來說不會奏效”的陳述都列出來。
列出五個這樣的信念，挑選兩個，這是你的主要兩個。然後選擇一個時間和地點，在那裡你要去做那件事，然後去做。就這麼簡單。
這一點很重要，因為你把它弄得越復雜，你就越會拖延。
有一次，我在住院醫師期間，我有一個正在合作的醫學生，這個醫學生總是遲到。
醫學生總是遲到，我們試圖弄清楚發生了什麼。我們可以因為這個而懲罰這個學生，但這是精神病學住院醫師期，還有其他精神病學輪轉，所以我們關心你的感受。
我們不只是關心你是否遲到，而是“哦，你對遲到有什麼感覺？”“哦，讓我們談談你的感受，我們是精神病學家。”
學生進來了，我說：“嘿，怎麼回事？你現在看起來很投入，我聽說過很多關於你的好事情，有什麼困難嗎？”因為我們想表現得有同情心，理解他。
學生想出了所有這些各種各樣的借口，“哦，發生了這個，我的狗病了，然後發生了那個，然後火車停了，然後發生了這個，那個，這個，那個。”
然後我的耐心就越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越來越
{#