午睡的益處與風險：一項研究分析
大家好。在華人傳統中，或者說在許多人的習慣裡，午睡是一個非常重要的一部分。中國人之間流傳著一些俗語，例如：「中午不睡，下午崩潰」。也有人說「春困、秋乏、夏打盹」。
這些當然是一些民間常說的話。總的來說，人們普遍認為午睡對於一個人的健康非常重要。長期以來，許多地方和單位都要求員工進行短暫的午睡。這種習慣在其他國家並不常見。
午睡的好處與壞處？
那麼，午睡到底是好還是壞呢？過去有一些研究探討這個問題。例如，在2020年，有一份研究報告探討午睡與高血壓之間的關係。
2020年研究：午睡時間與心血管疾病風險
這份研究報告並非直接研究，而是一個統合分析。它將20多項研究的數據放在一起進行分析，參與者超過30萬人，其中57.8%是女性，38.9%有午睡習慣。
經過數據計算，研究發現，如果午睡時間少於60分鐘（一小時），患冠心病和高血壓的風險會降低。但如果午睡時間超過60分鐘，患冠心病和高血壓的風險反而會上升。因此，短時間的午睡似乎是有益的。
2007年希臘研究：午睡習慣與癌症、心臟病死亡率
此外，在2007年，希臘也進行了一項類似的調查。他們調查了2萬多名沒有癌症的人，且這群人有午睡的習慣。經過六年多的追蹤，他們發現偶爾午睡（即不是每天都習慣性午睡）的人，癌症死亡率下降了12%，而經常午睡的人，冠心病死亡率則上升了37%。
重要提醒：這些數據是基於受訪者自身記憶，而問卷調查往往存在記憶偏差，因此這些數據具有參考意義，但誤差也相對較大。
最新研究：午睡習慣與死亡率的關係
今年的睡眠研究有不一樣的切入點。這項研究並非基於記憶記錄，而是使用高科技的活動記錄器來監測參與者。這些參與者是8萬6千名健康的中年人，平均年齡為63歲。
這項研究追蹤了這些人長達11年的睡眠習慣。在這11年中，有5189名參與者不幸去世。研究人員根據這些人的睡眠習慣進行分析，發現他們的午睡習慣各不相同。
-
34%的人在早上9點到11點午睡。
-
10%的人在早上11點到下午1點午睡。
-
14%的人在下午1點到3點午睡。
-
19%的人在下午3點到5點午睡。
-
22%的人在下午5點到7點午睡。
他們的平均午睡時間少於半小時。研究結果與過去的研究截然不同。
研究發現，經常午睡的人，死亡風險增加了20%。如果在早上11點到下午1點，或者下午1點到3點午睡，死亡風險增加最多。如果午睡習慣不規律，死亡風險也會上升。
午睡時間與健康：更深層的解讀
看到這些數據，大家可能會立刻覺得不應該午睡，因為午睡會增加死亡率。但這並非這項研究的重點。
這項研究的重點是，為什麼這些人需要午睡？許多睡眠專家認為，一般人可能不需要午睡，而需要午睡的人，可能晚上睡不好。
夜間睡眠分為許多不同的階段，其中最重要的是深度睡眠階段。許多人晚上睡了六小時或八小時，但很難進入深度睡眠。深度睡眠是身體恢復或休息的關鍵時刻。如果無法正常進入深度睡眠，無論睡多久，早上都會感到疲憊，因此需要透過各種形式的補眠。
醫生的新課題：關注患者的午睡習慣
這項研究最重要的啟示是：過去醫生只會問患者晚上睡得好不好，現在建議醫生應該多問一個問題：早上是否有午睡的習慣？
因為如果一個人有午睡的習慣，醫生應該懷疑他可能晚上的睡眠存在問題，並進行睡眠測試，以確定患者的睡眠是否良好或正常，進而改善夜間睡眠品質。
如何看待午睡？
因此，在看到這份研究報告後，不需刻意避免午睡。如果你想午睡，仍然可以午睡。最重要的是，如果你經常午睡，應該提醒醫生為你進行睡眠測試，看看你晚上的睡眠是否良好或正常。只有這樣，才能預防死亡風險的增加。
總結
今天和大家分析了這篇研究報導，希望對大家有所幫助。再次強調，閱讀任何醫學報導，不要單純看結果，而要進行專業的分析。分享這些資訊是為了避免大家被不專業的人誤導。
最後，祝大家身體健康，謝謝。