認識卡羅琳·利夫博士
卡羅琳·利夫博士是世界知名的研究人員和心理神經生物學家。自20世紀80年代初以來，她一直在研究心智與大腦的連接、記憶的形成，並且是最早發現大腦可以改變的先驅研究人員之一。她還是18本暢銷書的作者，這些書已被翻譯成24種語言。
心智與大腦的區別
在研究中，人們常常將「心智」和「大腦」這兩個詞互換使用，仿佛它們是同一回事。但實際上，大腦和身體是你身體的物理部分，而心智是驅動大腦並使其工作的能量力量。
大腦的局限性
大腦本身除了按照心智的指令行事外，什麼也做不了。就像一個模型大腦，它單獨存在時沒有任何作用。
心智的定義
心智代表著你的精神、靈魂，是你感知、思考、感受、選擇、愛、建立關係、看待世界、學習知識以及感知每一天每一刻的能力。心智驅動著你的生理機能，包括心跳、呼吸等。
心智的重要性
心智佔據了你99%的部分，它是生命處理的稜鏡，而大腦只是宿主。心智將對話等信息複製到大腦中，激活大腦做出化學、電磁和基因等方面的反應，並在對話過程中將其連接到大腦中。
心智的能量與編程
心智是一種能量力量，就像手機的能量一樣。每個人都有自己獨特的電磁場，心智就是在物理層面上的這種能量。如果手機沒有充電，它就會死亡，人也是如此。心智充電並編程，告訴大腦該做什麼，否則大腦就會毫無用處。即使手機死亡，心智也不會死亡，它會一直存在。
心智對身體的影響
心智不僅存在於大腦中，還存在於身體的各個部位。例如，當你擺動腳趾時，是心智在控制。心智幫助你體驗身體的各種感覺，如觸摸毛衣時的觸電感。心智、大腦和身體是一個相互作用的網絡，就像全球網絡一樣。
心智的學習與吸收
心智不斷學習和吸收周圍的電磁信號，並將其編碼到大腦中，從而使人能夠進行各種活動，如行走、識別環境、記憶聲音等。除了人類設計中的編程外，心智還被設計為不斷學習和吸收新的電磁模式，這也是大腦神經可塑性的基礎。
心智的力量與改變
無論你經歷過什麼，無論你的生活現在有多混亂，無論你的思維有多混亂，無論你認為自己有多被困，你都可以絕對讓你的心智萌發出全新的思維和全新的生活方式。卡羅琳·利夫博士的研究證明了這一點。
研究的開始
在20世紀80年代，卡羅琳·利夫博士在聽到神經科學講座中提到大腦受損後就無法改變時，提出了質疑。她開始與腦外傷患者合作，研究通過管理心智是否可以改變大腦。
成功案例
卡羅琳·利夫博士分享了一個案例，一名16歲的女孩李在車禍中陷入昏迷，被診斷為不可逆轉的腦損傷。但在卡羅琳·利夫博士的幫助下，通過8個月的治療，李不僅恢復了功能，還回到了學校，並且成績優異。
心智管理的重要性
心智管理不僅可以幫助你更好地管理壓力、倦怠、焦慮和抑鬱，還可以幫助你治療外界暴力事件帶來的創傷。
心智管理的原理
心智管理的關鍵是理解心智的層次。卡羅琳·利夫博士將複雜的科學轉化為簡單的方法，讓患者能夠輕鬆理解和應用。
負面思維的影響
如果你的思維變得負面，你就會在身體、大腦和細胞內部創造一個負面的反饋循環，導致你感到沉重和疲憊。
正面思維的力量
通過認識到負面思維的影響，你可以使用同樣的科學原理，有意識地選擇正面的能量和思維，從而改變神經網絡、能量和身體的運作方式，使你更有能力應對生活中的各種挑戰。
標籤化的危害
卡羅琳·利夫博士指出，將心理健康問題標籤化是有害的。過去40年來，生物醫學模式將人類的經歷歸結為診斷、標籤和治療。雖然這種模式在治療糖尿病等疾病時有效，但在處理心智問題時卻不適用。
標籤化的問題
標籤化將心智問題視為與糖尿病等疾病相同，但實際上，心智問題是由心智驅動的，而不是由大腦產生的。標籤化會鎖定你的思維，使你無法改變。
正確的認識
焦慮、抑鬱和PTSD等不是疾病，而是情緒警告信號，告訴你需要注意自己的狀態。你需要找到問題的根源，並使用心智的力量來改變它。
心智的力量與治療
卡羅琳·利夫博士認為，心智具有治療的力量，可以治療創傷、焦慮和抑鬱。
治療的過程
治療不是簡單地替換思維，而是要擁抱、處理和重新概念化。你需要從信號開始，找到問題的根源，並使用心智的力量來改變它。
神經循環的作用
神經循環是一種五步法，可以幫助你從信號到思維再到根源，重新構建和改變你的思維方式。通過21天的神經循環過程，臨床試驗表明，抑鬱和焦慮症狀可以減少81%。
神經循環的五步法
神經循環包括收集意識、反思、寫作/頭腦風暴、重新檢查和積極觸達五個步驟。
收集意識
在開始神經循環之前，你需要進行心智、大腦和身體的準備，例如進行10秒鐘的暫停或呼吸練習。然後，你需要問自己四個問題：我感覺如何？我在身體的哪個部位感覺到這種感覺？我的行為是什麼？我目前的觀點是什麼？
反思
反思是指你需要深入思考自己的感受和行為，並問自己為什麼會有這種感覺和行為。你可以使用「誰、什麼、何時、何地、為什麼、如何」等問題來幫助你反思。
寫作/頭腦風暴
寫作/頭腦風暴是指你需要將自己的想法和感受寫下來，並進行頭腦風暴，以找到解決問題的方法。你可以使用概念地圖或思維地圖來幫助你寫作和頭腦風暴。
重新檢查
重新檢查是指你需要重新檢查自己的想法和感受，並問自己是否有其他的解決方法。你可以使用「如果、那麼、但是」等問題來幫助你重新檢查。
積極觸達
積極觸達是指你需要採取行動，以解決問題。你可以使用「我可以、我將、我會」等問題來幫助你積極觸達。
63秒的力量
卡羅琳·利夫博士的新研究表明，你可以在63秒內阻止自己陷入負面思維或情緒螺旋。
63秒的方法
當你感到負面思維或情緒螺旋時，你需要立即採取行動，例如說出自己的感受、寫下自己的想法、進行呼吸練習等。你需要在63秒內完成這些行動，以阻止自己陷入負面思維或情緒螺旋。
63秒的效果
通過63秒的方法，你可以減少負面思維或情緒螺旋的影響，並使自己更加平靜和冷靜。你可以使用63秒的方法來應對各種負面思維或情緒螺旋，例如焦慮、抑鬱、憤怒等。
結論
卡羅琳·利夫博士的研究表明，心智具有巨大的力量，可以改變你的生活。通過認識到心智與大腦的區別，以及心智的能量和編程，你可以使用心智的力量來改變自己的思維方式和生活方式。神經循環和63秒的方法是兩種有效的工具，可以幫助你管理自己的心智，並使自己更加健康和幸福。
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