社會媒體、多巴胺與現代生活：探索數位世界的真相與自由
社交化的速食、親密感的速食、成就感的速食、娛樂的速食：我們生活在速食時代
社會媒體是社交化的速食，色情是親密感的速食，電玩是成就感的速食，Netflix 是娛樂的速食。速食本身是脂肪、糖和鹽的組合，這些成分過去極為稀少，如今卻以無限多種方式組合和測試，以找出能讓消費者一再回購的配方。
科技經濟基礎：社會發展的五個階段
為了理解我們正在經歷的這場廉價多巴胺流行潮，我們需要上一堂簡單的歷史課。社會可以根據其科技經濟基礎進行分類。科技經濟基礎簡單來說就是基本生產方式，例如馬拉犁與機械耕作，這些是我們用來滿足基本需求的工具。
- 狩獵採集（Foraging）：男性狩獵，女性採集。
- 園藝（Horticultural）：簡單種植，女性生產大部分食物，社會的神祇變成女性。
- 農業（Agrarian）：出現畜力犁，女性因流產率增加而無法繼續耕作，角色發生變化，社會的神祇變成男性。80%的農業社會依賴男性奴隸勞動。
在這些社會中，誰生產最多食物或總體產出最多（無論是男性還是女性），誰就成為該社會的神祇。因此，農業社會標誌著文化的重大轉變，也就是父權制的興起。女性在人類文明的大部分時間裡都是神祇，而在農業社會中，由於流產率過高，女性無法操作畜力犁，這對女性來說是一種達爾文式的不利因素，於是角色再次發生轉變，男性開始生產更多食物，女性則轉而承擔更多所謂的傳統角色，如照顧家庭。
農業社會的轉變：書寫、數學與哲學的誕生
由於犁的出現，食物變得豐富，男性不必像以前那樣辛苦工作，因此有了更多的時間思考和沉思。這促成了書寫和數學的發明，也催生了各種哲學思想。在這個時期，精神層面開始專注於提升，與下降或物質世界（Physiosphere）脫離聯繫。這就是為什麼宗教和靈性人士開始妖魔化金錢和性等事物，因為他們失去了與生命大鏈（Great Chain of Being）、物質世界、生物圈和智識圈的聯繫，只專注於提升。然而，物質追求並非全是壞事，它們實際上與精神層面相關。
工業時代與資訊時代：改變一切的轉折點
工業時代和資訊時代在過去 300 年左右的時間裡興起，這只是人類進化歷程中的一小部分。在工業時代，脂肪、糖和鹽變得越來越不稀缺，我們可以在沿海地區交易鹽，並快速生產脂肪和糖。1920 年至 1950 年間，情況繼續發生變化，亨利·福特（Henry Ford）引進了流水線和朝九晚五的工作制度，人類的工作方式開始向我們今天所知的勞動力模式轉變。總之，在工業時代，人類通過更多的貿易擁有了更多的資源，變得更加富有。
1950 年後，連鎖快餐店如雨後春筍般湧現。隨後，資訊時代來臨，電視的黃金時代讓資訊得以更廣泛地傳播，不久之後，互聯網出現，資訊開始像野火一樣迅速增長和傳播。我們有了 Google、Facebook 等即將成為巨頭的公司，它們都在競相爭奪市場份額。
數位世界的「脂肪、糖和鹽」：資訊過載的陷阱
人類並不適應過量攝入脂肪、糖和鹽，我們適應的是生存，因此像脂肪、糖和鹽這樣的稀缺成分會刺激我們的大腦分泌多巴胺，因為我們需要記住它們以維持生存，並將其視為重要的東西。一旦公司發現了這一機制，他們就可以用無限多種方式測試這些成分，以找出能讓顧客上癮並一再回購的配方。想想看，有多少快餐店推出了四層漢堡、各種口味的捲餅和墨西哥煎餅，不斷推出新產品，吸引你回到塔可鐘（Taco Bell）、麥當勞（McDonald's）、卡爾傑（Carl Jr）等店。
在數位世界中，這種情況以更快的速度反映出來。當這些互聯網公司決定採用廣告模式來實現增長和盈利時，他們很快就意識到，煽情的標題、負面新聞等能吸引和留住最多的注意力。於是，他們只需向用戶提供他們認為用戶喜歡或最關注的內容，就像那個讓你一整天都在滑動的「四格視窗」。
在數位世界中，我們可以將「脂肪」視為恐嚇，「糖」視為快速而誘人的承諾，「鹽」視為絕對化的觀點。在許多情況下，互聯網公司會測試這些元素的組合，算法會不斷向我們推送我們想要的內容，直到我們在精神上「肥胖」。恐懼誘導的內容會刺激我們的大腦分泌多巴胺，並縮小我們的思維，因為我們需要這些信息來應對未來的生存。
多巴胺的真相：不是快樂分子，而是「更多」分子
我們生活在一個快速追求金錢、性、知識、食物和娛樂的時代，這就像一枚定時炸彈，一開始感覺很好，但後來卻感覺很糟糕。然而，事情並非如此簡單，多巴胺並非全是壞的，我們畢竟正在經歷第二次文藝復興。
多巴胺並不是快樂分子，而是「更多」分子。它不是唯一一種根據我們的行為和感知提供反饋的神經遞質。神經遞質分為兩種類型：
- 下行化學物質（Down Chemicals）或「此時此地」（Here and Now）化學物質：當你低頭看時，你看到的是你周圍的一切，是你可以抓住、擁有和控制的東西，是在你掌控之中的事物。與你眼前空間相關的「此時此地」化學物質讓你能夠品味、享受或逃避你所經歷的一切。這些化學物質包括催產素（Oxytocin）、去甲腎上腺素（Norepinephrine）、腎上腺素（Adrenaline）、血清素（Serotonin）、內啡肽（Endorphins）和內源性大麻素（Endocannabinoids）。
- 上行化學物質（Up Chemicals）或多巴胺（Dopamine）：你可以向外看，看向天空，在購物時看向窗外，在電視上看廣告，在社交媒體上瀏覽不斷更新的內容，甚至回憶起過去的假期，這些都能讓你心生渴望。這些事物有什麼共同點呢？它們都是你沒有的東西，是在你的個人空間之外的事物。多巴胺促使你追求、控制和擁有你沒有但想要的東西，因為它可能對你的生存有用。
多巴胺與人類進化：過去的生存策略與現代的困境
在過去，人類大部分時間都生活在狩獵採集、園藝和農業社會中，當時的生活與我們現在所熟悉的截然不同。在工業時代，脂肪、糖和鹽變得不再稀缺，這對多巴胺的分泌產生了影響。
在工業時代，由於更多的貿易和資源，人類變得更加富有。1950 年後，連鎖快餐店開始興起，隨後電視和互聯網的發展使得資訊得以更廣泛地傳播。Google、Facebook 等公司的競爭加劇，雖然這些發展在一開始並非全是壞事，但對權力的渴望導致科技朝著不良的激勵方向發展。
多巴胺過載的後果：關係、動機與生活的失衡
我們面臨的問題是，我們被基於博弈論原則創造的大量資訊所充斥，導致多巴胺過載，從而失去了與現實的聯繫。人際關係受到影響，因為你可能因為多巴胺的驅動而「擁有」一個伴侶，但在蜜月期過後，你卻未能重新調整自己的習慣，去珍惜和品味這段關係。這種蜜月期效應幾乎可以應用於生活的各個領域。
當你有動力去健身房時，你會進入一種蜜月期，你專注、進步神速，這被稱為「新手福利」（Newbie Gains）。但一旦這種熱情消退，很多人就會因為進步緩慢而失去動力，選擇放棄。這就需要我們從表面的追求轉向哲學意義上的精通。
當你進入一段關係、去健身房、開始一項新的愛好或習慣時，你會經歷快速的進展和新鮮感，但最終你需要學會欣賞它，掌握你的技能，專注於枯燥的基本功，並每天堅持下去。你需要從多巴胺轉向那些能讓你品味和珍惜所擁有的事物的下行化學物質。
多巴胺排毒與正念：找回平衡的方法
多巴胺排毒可以幫助我們達到這個目的。通過遠離所有外部刺激，讓自己陷入無聊的狀態，你就不得不學會在無聊中找到樂趣。然而，你不必進行多巴胺排毒，只需改變你使用和利用科技的方式即可。
多巴胺並不是一種壞的化學物質，它是成功和失敗的驅動力，區別在於長期和短期的滿足感。短期滿足感或廉價多巴胺會導致熵增，即逐漸走向混亂、不確定和失序，表現為焦慮、不知所措和那種無法擺脫的負面思維循環。
相反，長期滿足感或獲得的多巴胺會導致熵減，即維持、創造和改善秩序與確定性，表現為挑戰帶來的成就感、心流體驗和對生活的掌控感。
社會媒體的兩面性：機遇與挑戰
由於社會媒體在我們的生活中扮演著如此重要的角色，而且在很多時候是必不可少的，所以我想重點談談它。社會媒體可能很快就會變得有毒，但我們不能忽視它在我們的工作、溝通和社會進步中所起的重要作用。
當然，這也存在很大的問題。如果人們只是任由算法推送任何信息，自己被動接受，就像戴著頭盔躺在膠囊裡整天看電視，被不斷推送的所謂「快樂」內容所包圍，那將是非常反烏托邦的。如果社會媒體控制了你的生活，而你又不去篩選和有意識地選擇你所消費的信息，那麼你的生活將會非常糟糕。
在過去，當你和無意識的嬰兒潮一代（Boomers）交談時，你感覺就像在和一台電視交談。而現在，當你和無意識的 Z 世代（Gen Z）和千禧一代（Millennials）交談時，你感覺就像在和一個極端化的社交媒體動態交談。如果你能預測他們下一句會說什麼，而且他們又不願意改變自己的觀點，那麼你就是在和一個社交媒體動態交談。
這就引出了一個非常嚴峻的問題。如果你被社交媒體的算法所左右，不斷接收到那些能讓你保持壓力和生存狀態的短期滿足內容，你就能明白其中的問題所在。你以為是一條無害的帖子，其實是 50 條短帖子的組合，它們在不知不覺中在你的頭腦中引發了混亂。你會倒退，停滯不前，陷入政治意識形態和僵化觀點的枷鎖中，無法在生活中取得任何有價值的成就。
創造新的數位環境：走向成功的關鍵
如果社交媒體公司的激勵機制不同，我們的生活可能會好得多。但現在我們已經深陷其中，明智的做法是不要相信任何人，尤其是那些以提高你的生活質量為名的大型企業，這取決於你自己。
我想快速談談如何創造新的數位環境以取得成功。正如我們之前所說，數位信息的傳播和創造速度極快，如果這不是有意識的、有目的的、經過篩選的，那麼你的生活就會按照定義朝著負面方向發展。但我們可以利用這一點，因為既然我們可以接觸到所有這些信息，我們就可以有意識地選擇那些能帶來更多熵減、更多秩序、更多確定性和更多成功的內容。
你聽說過破窗理論嗎？這是一個非常有趣的理論。簡而言之，有一項實驗研究了兩種不同的環境，一種是故意打破窗戶的環境，另一種是乾淨整潔的環境。在安裝新窗戶並清理區域的地方，犯罪率下降了約 50%；而在打破窗戶並製造混亂的地方，犯罪率上升了。
為什麼會這樣呢？因為你的環境會嚴重影響你的行為。在網絡上，我們每天都在不斷地接觸到一個有數千扇破窗的區域。數位環境對我們思維的影響比物理環境快得多，因為數位環境中有更多的信息可用。
關鍵在於，很少有人意識到是你自己選擇把自己置身於那個環境中，而作為一個有意識的人，你可以創造一個新的環境。你的環境塑造了你，但大多數人忘記了是你自己創造了你的環境。
社會媒體：成功的引擎
社會媒體是我們所能獲得的最偉大的技術之一。我這麼說並不是要自誇，但對我來說，社會媒體很少是有毒或煽情的。當我看到有毒或煽情的內容時，我會直接滑過去。當然，其中一些內容可能會留在我的腦海中，以某種方式影響我的行為，但我認為 95%的時候，社會媒體都是我生活中任何成功的引擎和燃料。
你可以在社會媒體上學習幾乎任何東西，挑戰你的理解，尋求新的視角，以更接近真理。你可以在社會媒體上建立一個企業或獨立的收入來源，你可以間接接觸到 55 億人，並以金錢或注意力等其他形式的價值作為交換，幫助更多的人走上長期滿足的道路，從而產生漣漪效應。
如何在社會媒體時代取得成功：三個步驟
如果您想了解所有這些內容的簡單術語，可以通過描述中的鏈接獲得「一人企業啟動板」（One-Person Business Launchpad），在黑色星期五周末期間可以享受 50%的折扣。這門課程終於回答了我被問到多次的問題：「好吧，我理解一人企業的概念，但我該如何實際開始呢？」它涵蓋了從初學者級別的基礎知識，如使用哪些軟件、成立有限責任公司（LLC）、如何處理稅務、學習哪些技能、利用哪些興趣、銷售哪些產品或服務以及如何銷售等等。
社會媒體還可以讓你找到潛在的僱主、投資者、團隊成員或建立人脈。創造高價值的內容可以為你做很多事情。
我目前正在建立一個名為 CeX 的軟件創業公司，擁有一個受眾群體顯然使事情變得容易得多。如果我想為它尋找投資者（我們目前還沒有這樣做），我認為這會容易得多。如果我想僱傭員工，由於我有一個受眾群體，並且可以通過推薦找到優秀的人才來為我工作，這也會容易得多。
我相信，在創辦任何企業之前，都應該先創辦一家一人企業，學習所需的所有技能，尤其是在你沒有任何資金或現金流的情況下。
第一步：策劃你的數位環境
首先要對你的數位環境進行策劃，因為罪魁禍首是短視頻內容。短視頻內容可以提供快速的見解，但很快就會陷入迷因和無意義的深淵。問題在於，我們不再通過書籍和文章來挑戰我們的信念和理解，這些書籍和文章的目的不是成為《紐約時報》的暢銷書，也不是創造最煽情的標題來吸引眼球。
如果它們的主要目的是地位，而這也是大多數人的追求，那麼它們分發的信息就會為此量身定製。換句話說，如果主要目的是獲取地位，那麼這篇文章或這本書可能大部分都是無用的。如果它們的目的不是幫助讀者增加對世界的理解和挑戰，不是深入探討、擴展和培養讀者的視角，那麼它們可能就不值得一讀。
你在網上花的大部分時間都應該用於閱讀長篇內容，這些內容能夠挑戰、擴展和培養你的視角。閱讀那些更難理解的概念，閱讀那些不會證實你的信念、只是讓你感覺良好的內容。閱讀很容易被誤認為是精神自慰，但它遠不止如此。
我鼓勵你去看我最近的一個關於閱讀的視頻，我想視頻縮略圖上是我戴著一條黑線，上面寫著「多讀書」之類的話。我在那個視頻中分享了我的讀書推薦。我認為，你未來的大部分成功都取決於這個習慣：閱讀更長的內容。換句話說，消費有助於你發展的內容，而不是相反。
取關那些你知道不會促進你成長的賬號，找到你喜歡的長篇文章、視頻和播客，在社交媒體上關注那些長篇內容的創作者，因為他們的短視頻內容通常也寫得很好，可以填補他們長篇內容的知識空白。如果他們只在 TikTok 等短視頻社交媒體上活躍，沒有通訊稿、YouTube 頻道、播客或長篇內容，比如在 X 或 Instagram 上沒有發表過長篇文章、旋轉木馬或類似的內容，那麼他們的成長很大程度上來自於製造爭議、煽情和吸引眼球，這並不是壞事，但他們可能並不是有意這樣做的，而且他們教的東西可能比那些只是發表迷因和其他對你沒有實際幫助的內容的人要好得多。
你對數位環境的策劃越多，你就越能促進熵減，即增加秩序和確定性，減少生活中的混亂、焦慮和不知所措。
第二步：專注於有意義的項目
策劃好數位環境後，第二步就是專注於一個有意義的項目。為什麼呢？因為項目是有序的，它能框定你的注意力。當你在做一件事、建立一件事時，你的注意力就會集中在上面，很難被分心。如果項目真的有意義，你就能進入心流狀態，變得專注。項目是你創造美好未來的基石。
正如納瓦爾（Naval）所說：「去做一些偉大的事情，你的人脈就會立即出現。」另外，既然你已經有了好的輸入（因為你在策劃數位環境），你就需要用它來產生好的輸出，否則它只會在你的頭腦中產生更多的熵。如果你只是收集、閱讀或消費信息，而不實際創造，那麼你就會在精神上變得肥胖，就像你只吃東西而不運動一樣。
多巴胺不僅來自於消費信息，你的習慣和所做的事情也會以積極或消極的方式影響你的思維。你可以選擇做一個項目，這個項目是你理想生活方式的一塊拼圖，或者你可以用迷因和快樂來填補你的無聊，導致混亂和失序。
如果你沒有項目可做，很可能你已經在做別人的項目了，這個項目是由老師或僱主分配給你的。你可能會花 8 個小時去實現別人的夢想，卻不願花 1 個小時去實現自己的夢想。如果你總是在做別人的項目，你就無法控制自己的思維，因為你的思維是由你正在做的項目所框定的。
如果你的唯一目標就是起床去上班，那麼你的大部分時間都會花在試圖擺脫這種痛苦上，你不會朝著任何更遠大的目標前進。但如果你有一個每天早上都在努力的事業，那麼你在生活中就會體驗到更多的意外之喜，因為你會注意到新的東西可以應用到你的事業中，從而改善它。
這就是企業家和員工思維的區別。你不必成為企業家才能擁有企業家思維，即使你是一名員工，你也可以擁有高度的能動性。關鍵在於能動性，即你有多少時間在做自己的事情，朝著自己的目標前進，無論是在公司內還是在公司外。問題是：你是奴隸還是自由人？我指的不是身體上的奴隸，而是精神上的奴隸，你的注意力是被別人的夢想所束縛，還是在建立自己的夢想？
第三步：贏得控制和自由
策劃好數位環境，建立好有意義的項目後，第三步就是贏得控制和自由。現在的問題是：你要建立什麼？假設你是白手起家，你可能存了一些錢，有一些技能，有雄心壯志，但不知道從哪裡開始建立自己的事業。
我們不再處於工業時代，而是在資訊時代。找一份工作並投資你的儲蓄不再是唯一的選擇。事實上，如果你還沒發現，人們對過去那些保證他們未來的承諾越來越失去信任。這是最糟糕的選擇之一，因為你的時間、精力和情感健康都掌握在老闆手中，而你的信念塑造了你的現實和你所面臨的機遇。
你可能不相信，但青少年在 TikTok 或其他社交媒體上創建價值百萬美元的應用程序、產品或服務，這並不罕見。他們之所以能做到，是因為他們花時間學習、實踐和迭代。
很多人認為不是每個人都能建立社交媒體粉絲群，這種說法是完全錯誤的。大多數在社交媒體上持續發布有意義內容的人，至少都有過一次半紅不紫的經歷，他們的一篇帖子有 1 萬到 5 萬甚至 10 萬人觀看。只要你保持一致，並嘗試複製這種成功，無論你的粉絲群有多大，你都能接觸到大量的人，讓他們看到你的產品或服務。
作為一個一人企業，你不需要太多的流量就能實現每月 1 萬美元的收入，更不用說 5 萬美元或 10 萬美元了。在企業的角度來看，每月 1 萬美元可能不算多，但作為一個人來說，這已經相當不錯了，而且是完全可以實現的。
所有新的財富都在數位空間、理念空間和創作者經濟中產生。在這個空間裡，人們不受人脈或地理位置的限制，因為他們可以接觸到任何有互聯網連接的人。
如果你擁有正確的技能，如寫作、營銷和建立，就像我在「一人企業啟動板」和「2 小時作家」（2-Hour Writer）中所教的那樣（鏈接在描述中），你只需要讓你建立的東西被極少數認為它有價值的人看到。
創造你想在世界上看到的內容，建立你想在世界上看到的產品，創造能拓展你的思維、鼓勵你成長的內容，通過建立粉絲群吸引志同道合的人。這些人是你能幫助最多的人。建立能促進他人發展和自我實現的產品，向你的粉絲群推廣你的產品，因為你不再有老闆為你做這些事情，從而贏得你的自由。
這就是本視頻的全部內容。感謝你的觀看，希望它對你有所幫助。我在創作過程中非常愉快。如果你加入了我的通訊，還可以獲得免費的生活重置計劃。再次感謝，再見！
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