這篇文章記錄了一位中年考生，在準備考試時遇到的專注力問題，以及他透過研究和實踐，找到提升專注力的方法。他將分享如何進入專注狀態、如何應對分心，以及如何培養深度專注力。
面臨的挑戰：無法專心
這位考生坦言，儘管他知道如何讀書，但最大的問題是無法專心。這並非一時的問題，而是長期以來阻礙他的一大障礙。因此，他希望透過影片，分享自己對以下三個問題的思考：
- 如何進入專注狀態？
- 分心時該怎麼辦？
- 如何擁有深度專注力？
他相信，如果能全心全意地投入自己想做的事情，將會擁有更美好的人生。
專注是一種本能
經過研究，他發現專注是人的本能。只要條件允許，每個人都能進入專注狀態。
全黑實驗的啟示
有一個實驗將受試者關在全黑、無聲的房間，讓他們漂浮在與皮膚溫度相近的鹽水中。結果發現，所有受試者都能在一分鐘內進入高度專注的狀態。這證明了人是喜歡專注的。
社會情境的挑戰
然而，另一個在大學生筆電上安裝監控軟體的實驗卻顯示，大學生平均每65秒就切換一次注意力。這兩個實驗的差異在於，社會情境中有太多事物吸引注意力，而且大學生需要專注的事情往往是比較無聊的。
如何進入專注狀態：電影院的類比
要如何進入專注的狀態呢？他以電影院為例，說明如何打造一個沉浸式的體驗：
- 去除干擾： 電影院是黑暗的，手機必須關機。
- 強制等待： 即使電影內容無聊，也只能坐在那裡等待劇情發展。
- 提供替代： 爆米花能填補一開始的無聊，讓人有事情做，直到劇情進入高潮。
讀書如何應用電影院概念
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去除環境干擾： 找出會吸引注意力的事物，例如手機或特定的人。
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回到當下： 透過五感（視覺、聽覺、觸覺等）感受周圍環境，擺脫對過去和未來的擔憂。
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輕柔地進入工作： 不要太用力或太努力，讓自己漸漸地被書本內容吸引。
面對分心：立即休息，進入發散模式
當讀書時開始分心，看不懂文字，就要趕快休息。休息的方式不能是另一種專注式的休息，而應該是進入發散的模式，例如看窗外、走路或發呆。
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立刻站起來： 避免坐在原地滑手機或瀏覽網頁。
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進行發散式活動： 看窗外、散步等，讓大腦放鬆。
擁有超強專注力：生活平衡
要擁有超強的專注力，沒有捷徑，必須調整生活狀態，達到平衡。
注意力架構
將注意力的內容（當下、過去/未來）和使用方式（單一、發散）結合，可以產生一個注意力架構：
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發散 + 過去/未來： 白日夢，創造性注意力。
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單一 + 過去/未來： 擔心、計劃，規劃性注意力。
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發散 + 當下： 旅行，體驗性注意力。
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單一 + 當下： 專注，工作、學習。
在一天生活中，注意力需要在這四個部分取得平衡。現代人往往過於注重務實的狀態，卻忽略了生活中的其他面向。
避免混淆注意力狀態
避免在想要專注時想著過去和未來，或在想要規劃未來時又陷入白日夢的狀態。這種混亂的生活形態才是無法專注的原因。
總結：提升專注力的三個步驟
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如何進入專注：
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去除環境干擾。
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回到當下，利用五感。
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輕柔地進入工作。
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分心時怎麼辦：
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立刻站起來。
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進入發散模式。
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如何擁有超強專注力：
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生活平衡。
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