高敏感測試：你是否容易受他人影響？
你是否容易受到他人情緒影響？以下幾個問題可以幫助你初步判斷：
- 你是否容易被他人情緒影響？例如，同事語氣稍冷淡，或訊息沒有表情符號，就會影響你的心情？
- 你是否容易反覆思考某件事，即使當事人早已忘記？例如，他人對你的印象，讓你徹夜難眠？
- 你是否對光線或氣味特別敏感？例如，無法在昏暗環境使用iPad，或對空氣不流通、有異味的房間感到不適？
如果以上問題有一題符合你的情況，你很可能就是高敏感者 (Highly Sensitive Person, HSP)。即使測驗分數不高，但你了解自己對他人情緒特別敏感，也屬於高敏感者。 本文將分享如何讓高敏感者活得更自在。
對高敏感者的誤解
敏感是天生的，並非選擇
高敏感並非個人選擇，而是與生俱來的特質。研究顯示，高敏感者的大腦中的鏡像神經元比非高敏感者更活躍。當我們看到他人難過、快樂或生氣時，鏡像神經元使我們更能同理對方。此外，高敏感者大腦中負責感官整合的區域，如前扣帶皮質、前額葉皮質區，活躍程度也較高，代表他們的五感會被放大。
- 鏡像神經元：在人際互動中，幫助我們同理他人的重要神經機制。
感官放大效果：好壞都是數倍
高敏感者的感官體驗是被放大的，因此相同程度的噪音，對高敏感者而言會更吵。時間壓力也會被放大，半小時內趕到公司，高敏感者可能更焦慮。
無法透過練習降低敏感度
試圖透過練習來降低敏感度，實際上只是忍受。視覺敏感者即使在沒有遮光窗簾的環境下入睡，也只是忍受，並非不受影響。
並非女性專屬的特質
社會大眾常認為女性才比較敏感，但研究顯示，高敏感者男女比例接近1:1。文化壓力下，男性常壓抑自己敏感的一面。 例如，對暴力血腥影片感到不適的男學生，可能因害怕被嘲笑而不敢表達，長期下來可能產生自卑感，甚至思考如何擺脫敏感。
高敏感者的困境
若大眾對高敏感缺乏理解，高敏感者在成人世界會遇到更多挫折。
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接受刺激有限：高敏感者會將感官放大，因此一天能承受的刺激量有限，容易比他人更快達到臨界點。
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社交壓力：與同事聚餐後想提早回家，可能被認為掃興；對咖啡廳的聲音或氣味特別挑剔，可能被認為難搞。
這些誤解如同不同文化間的隔閡，難以立刻消除，需要時間消化、理解。
高敏感者的生活提案
善用天賦，減少負面影響
要產生綜效的解決方式，就是讓更多人了解世界上有一群高敏感者，他們對事物的感受程度無法控制。
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嗅覺
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居家環境：選擇空氣流通的住所，並添購空氣清淨機。
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善用優勢：利用對氣味的高度敏感，挑選能帶來放鬆或提振精神的香氛產品。選擇無化學添加物的產品，避免造成不適。
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聽覺
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隔絕噪音：使用喇叭播放白噪音，或配戴降噪耳機。
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善用優勢：透過音樂調整心情。搖滾樂紓壓、悲傷鋼琴曲抒發情緒、Peaceful Music平靜心靈。
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視覺
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享受作品：高敏感者能從電影、電視劇等作品中感受到更豐富的訊息。
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欣賞美景：欣賞期待已久的美景，帶來長久的滿足感。
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改善環境：避免在光線不足的地方閱讀，並注意電子設備的亮度。使用遮光窗簾或眼罩，改善睡眠品質。
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情緒感受力
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定期溝通：與伴侶定期討論不開心的事情，避免情緒累積。平時先記錄不滿，經過沉澱後再提出，能讓建議更圓融。
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時間壓力
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提早規劃：提早起床，預留緩衝時間，減少時間壓力造成的焦慮。
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接受自己的高敏感
最重要的是，接受自己高敏感的特質。社會常追捧敢於競爭、積極進取的特質，但高敏感者一天能承受的刺激有限，可能因此感到焦慮，甚至想掩蓋自己的特質。
高敏感者應發揮自己的優勢，不必追逐他人定義的成功。例如，感官敏銳是創作的優勢，高敏感者可成為優秀的作詞人或編劇。高情緒感受力讓高敏感者擅長聆聽、同理他人，可在團隊中擔任溝通橋樑。
與其勉強自己，不如善用高敏感的特質，你會更滿意、更輕鬆。
高敏感與禮貌無關
高敏感者有高度情緒感受力，但仍可能出現粗魯無禮之人；非高敏感者則可能非常貼心溫柔。無論天生具備哪些特質，如何待人處事取決於你的選擇與努力。
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