认识 Dr. Too Frell
Dr. Too Frell 是预防保健领域的专家，也是畅销书《The Pulse Cure》的作者。他花费超过 25 年时间诊断现代疾病的根本原因，其发现可能会永远改变我们对健康的看法。
个人经历的启发
Dr. Too Frell 成为医生是为了过上自由的生活，能兼职工作并环游世界。然而，在一次环球航行中，他得知父亲身患癌症且仅剩 3 个月生命。这一事件让他意识到，要过上长久且充满冒险的生活，必须拥有良好的健康。当时的他体重超标 40 磅，不运动，每晚喝酒放松，不注重饮食和睡眠。作为医生，他原以为正确的生活方式只能延长两三年寿命，觉得不值得改变。但父亲的离世促使他重新审视自己，开始学习预防保健知识。
现代医学与生活方式疾病
现代医学的优势与不足
现代医学在急诊医学方面表现出色，如手术、治疗感染等。但对于生活方式疾病，如代谢综合征（包括高血压、糖尿病和免疫系统压力大），现代医学往往只能缓解症状，无法根治。
生活方式对健康的影响
不良的生活方式会导致细胞和线粒体功能不良。人体由 37 万亿个细胞组成，良好的生活方式能使细胞健康，进而为身体各个器官提供良好的物质基础，包括大脑。大脑是最依赖细胞和线粒体正常功能的器官。
良好生活方式与不良生活方式的区别
良好生活方式的要素
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睡眠：每晚睡 7 - 8 小时，保持规律的作息时间。
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饮食：采用限时进食法，如从上午 11 点到晚上 7 点进食，其余时间禁食，让消化系统有足够的休息时间。
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运动：每周进行几小时的耐力运动，如慢跑、快走，同时进行力量训练，如深蹲、俯卧撑、仰卧起坐，以保持肌肉量。
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饮酒：尽量减少饮酒，因为酒精是最大的压力源之一。
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压力管理：学会让自己平静下来，保证足够的休息时间。
不良生活方式的危害
不良生活方式会导致慢性低级别炎症，这是 80%疾病的根本原因。
降低压力与提高 HRV 的方法
实际可行的步骤
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睡眠充足：保证每晚 7 - 8 小时的高质量睡眠。
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健康饮食：避免垃圾食品和超加工食品，选择全食物。
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限时进食：控制进食窗口。
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放松身心：通过深呼吸、冷水浴、冷水浸泡等方式让自己平静下来，保证足够的休息时间。
刻意休息的含义
刻意休息不是坐在沙发上看电视，而是即使在压力情况下也能让自己平静下来。例如，进行缓慢的呼吸练习，5 秒吸气，5 秒呼气或 4 秒吸气，6 秒呼气。
可穿戴设备与健康监测
可穿戴设备的作用
可穿戴设备如 Garmin 手表、Oura 戒指等可以监测心率、运动系统、VO2 Max 等。心率可以反映压力水平，通过人工智能分析，可穿戴设备能告知用户当天的状态是否平衡，是否需要休息或运动。
心率变异性（HRV）
HRV 不是心率本身，而是心跳之间的变化。在休息状态下，吸气时心率会上升，呼气时心率会下降；在压力状态下，心率会保持稳定。可穿戴设备可以检测 HRV，帮助用户了解自己的压力和休息状态平衡是否可持续。
心态对压力管理的影响
积极心态的重要性
心理学家 Kelly McGonagal 的研究表明，如果认为压力是好的，会更健康且寿命更长；如果认为压力是坏的，会更容易生病且寿命更短。这种思维方式会影响血管对压力的反应。在挑战模式下，外周血管会扩张，为肌肉和大脑提供更多血液；在恐惧模式下，外周血管会收缩，减少对重要器官、肌肉和大脑的氧气和血液供应。
平衡压力与休息
人类是善于应对压力的祖先的后代，我们应该将压力视为积极的，但同时要确保有足够的休息时间来平衡压力。
应对工作压力
控制可控因素
对于员工面临老板设定的截止日期等压力情况，虽然无法控制外部因素，但可以控制自己的饮酒量、睡眠质量、咖啡因摄入时间、呼吸方式、进行冷水浴、实施禁食计划、减少尼古丁和垃圾食品的摄入等。
咖啡对健康的影响
适量饮用的好处
根据 Whoop 的研究，从早上到中午喝 3 - 5 杯咖啡对压力平衡有好处，因为咖啡含有对免疫系统有益的多酚。
过量饮用的危害
下午之后喝咖啡会影响睡眠，因为咖啡因的半衰期约为 6 小时。
慢性疲劳的危害
引发多种疾病
慢性疲劳会导致慢性炎症，随着时间的推移，可能会引发高血压、糖尿病、消化不良、抑郁症、自身免疫性疾病等多种疾病。
棕色脂肪
棕色脂肪的作用
棕色脂肪含有线粒体，呈棕色，与黄色的正常脂肪不同。棕色脂肪参与体温调节，过去认为只有幼儿才有。
增加棕色脂肪的方法
通过冷热刺激可以增加棕色脂肪，从而提高新陈代谢、减轻体重、降低炎症。
预防保健的未来
医学的发展趋势
未来医学将从等待患者生病后进行治疗的“医学 2.0”模式，转向个性化、主动的预防医学“医学 3.0”模式。技术的发展，如可穿戴设备和连续血糖监测仪，将帮助人们更好地掌控自己的健康。
经济模式的转变
过去，医疗保健的大部分资金都用于治疗患者，现在经济模式正在向预防疾病转变，这为预防保健的发展提供了动力。
对下一代健康的担忧与希望
担忧
现在的孩子健康状况堪忧，超重、缺乏运动、不适应自然环境。
希望
年轻一代的医生开始关注预防保健，家长也需要提高健康意识，为孩子创造更健康的生活环境。
给听众的建议
在生活中，即使面对最糟糕的事情，也能从中获得一些东西。Dr. Too Frell 父亲的离世促使他改变生活方式，取得了一系列成就。
与 Dr. Too Frell 联系
听众可以在各大图书销售平台购买《The Pulse Cure》，也可以在 audible 上收听有声书。此外，还可以访问 thepulsecure.com 网站，关注 Dr. Too Frell 的博客和视频讲座，或者在 Instagram 上关注 dr.tl 账号获取健康建议。
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