哇賽心觀點：探索後悔與選擇的議題
節目開場與引入
哈囉~各位聽眾朋友大家好，歡迎收聽“哇賽心觀點”，與你一起發現新視野。我是宇哲。你曾經對生活感到後悔嗎？之前我喜歡看日劇《重啟人生》，它有多元宇宙概念，主角活一輩子後能重新再活，做不同選擇有不同發展。這讓我想到，大家會後悔現在的選擇嗎？有沒有想回到過去重來的事？
從新聞談起：選系的後悔
前陣子看到新聞，問如果重新選擇是否會念原來的科系。前五名不後悔的科系中，心理系上榜，且前五名大多是第三類組，第一名是物理系，醫學系居第二。這讓我驚訝。從這新聞延伸，人生要做很多選擇，選擇不一定都對，尤其職業發展、選科系、工作等，該如何面對人生選擇，後悔時又該如何調整？
邀請來賓：楊嘉玲
今天邀請到啟點文化共同創辦人、諮商心理師楊嘉玲。嘉玲的學習經歷很特別，原本學經濟，後轉學心理，職業大轉變。
嘉玲的學習與職業轉變歷程
嘉玲那年代是大學聯考，分數決定去哪。當時女生流行讀商學院，她分數能上台師大所有科系，但媽媽希望她當老師，她卻叛逆地跳過師大，從台大、政大商學院開始選，最後讀了經濟。進去才發現經濟在社科院，且大一後發現經濟全是數學，而她數學最差。大一時，她發現經濟學不好，會計卻學得好，想轉系讀會計，修了很多會計課，但轉系成本太高放棄，最終念完四年經濟。
大學畢業時是2003年SARS期間，沒人徵才，她很焦慮。因經濟背景，最快能找的工作是銀行，還沒畢業就去上班。但在銀行工作都是數字，每天經手大筆金額不能出錯，她不喜歡同事的生活，工作不快樂。當時同學都在考研究所，她不喜歡經濟卻因焦慮去讀財會所補習班，很痛苦。
後來遇到啟點文化另一創辦人凱宇，他要讀諮商所。嘉玲之前沒聽過心理諮商，看凱宇的考試教科書覺得很有趣。她想反正都要讀研究所，就去試試，發現這就是她要的，從此轉變。
對過去選擇的看法
二十幾歲時，嘉玲覺得前面走的路是浪費時間，進研究所還要下修課程，覺得很著急，不想輸、不想慢。但現在回頭看，她感謝這些曲折的路。比如學的會計知識在創業時很有用，有財報概念對經營公司關係重大。而且轉彎的勇氣、做的準備、克服的困難，都是創業重要的養分。
宇哲的相似經歷
宇哲本來念電子科，後轉心理。他以前念專科，考插大才從電子科變心理系，和嘉玲有心路歷程相似之處。回首過去，雖知道選錯，但不至於後悔。
後悔情緒的剖析
嘉玲研究過後悔情緒，它與原生情緒不同。後悔牽涉幾個重要元素：
-
要有比較，有兩個以上選項。若只有一個選擇，會是挫折或失望情緒，後悔來自當初有得選卻沒選。
-
結果已定案才會後悔。結果未出時是焦慮，比如婚姻出問題，不會在結婚當下後悔，而是事情糟糕且不可挽回時。
後悔讓人痛苦，常是拿現在的自己跟過去的自己比。很多人做選擇時，是在當下用有限資訊滿足重要需求。比如選伴侶，選了浪漫的，後發現不夠穩定，才意識到穩定對自己重要。但這種比較是錯置的，當初不知道現在的需求。很多人後悔覺得前一個決定做錯，其實是在那當下選了覺得重要的。
後悔情緒的化解
後悔常是新舊自己在打架，否定舊自己。很多人在後悔中覺得外在狀態不好，想控制世界滿足自己，但重點是需求。不同時間點有不同需求和選擇，要接納當初的選擇也很好，因它滿足了當時的自己。
人類難放下“我錯了”的想法，難與過去的自己和解。很多人把後悔情緒丟出去，對伴侶或他人發洩，導致關係變辛苦。若進入專業工作，要花時間讓當事人看見自己。責怪別人比較簡單，因內心無法接受自己不好、做錯決定或不了解自己。
生活案例：買伴手禮的後悔
嘉玲分享去南部買伴手禮的例子。當時有大包和小包選擇，她選了小包，考慮到不知好不好吃和健康因素。回台北後當晚吃完，就後悔沒買大包。自我責備後，她停看聽，接受當下更在乎健康，回台北後心情好更想要快樂。她告訴自己，當下已做了好決定。
天下沒有完美選擇，後悔時卡很久是因太想要自己正確無誤。後悔提醒人類每個人都有限，慾望卻無窮。做出選擇後要接受，每個當下都做認為最好的選擇。
如何引導當事人產生自我對話
陷入後悔的人常維持既有思維，嘉玲會讓當事人看見，糾結沒選的選項或框架是想要控制感。不離開某種思維，一定是滿足了某些需求。她會陪當事人看，表面是AB選擇，背後是否有想被自己或別人看見、懂卻說不出或無法實現的東西。
比如學生在生涯卡住，糾結當初該選某積電。深入談才知道，背後可能有對家人的承諾。陪他慢慢聊，問當初選擇時和家人的討論，了解他的遺憾。若對父母有歉疚或遺憾，就處理和父母的關係，才能帶他走出來。但陷入後悔的人有強烈自我攻擊和否定，要讓他覺得安全，接受選項，才有機會帶他出來。
後悔情緒的核心
後悔最重要的是在經驗中學會該學的。要回去看當初做選擇背後的內心需求，接受這些需求。就算後悔沒做另一選擇，現在也可開始滿足原本想要的需求。懂了新需求後，拿新需求怎麼辦，就能離開後悔情緒。不是用新需求推翻舊需求，因兩個需求都是自己的，只是不能同時被滿足。看見後用現在有的去照顧需求，才能走出後悔。
情感放不下的情況
理智上知道要放下，情感卻放不下。嘉玲會先接受當事人現在還放不下。後悔有個重要價值是讓人學會珍惜關係、經營關係。若後悔情緒很大，心理師陪也走不出來，可能與失落有關。情緒複雜，可能是多種情緒混合。若情感上放不下，可能與珍惜關係、事件讓人更懂關係本質有關，要回頭看怎麼看待愛、關係和經營關係的狀態。
總結與節目結尾
今天聽嘉玲講後悔，最深層的是要接納過去的選擇，繼續往前走，帶著未盡事宜追求更好的自己。過去的失敗不會一直是挫折，會讓人知道該怎麼做，成為更好的自己。這是後悔在演化上帶給我們最重要的意義。
非常感謝嘉玲來聊後悔主題，希望聽眾朋友有收穫。若有想讓嘉玲聊的，歡迎留言。關於啟點文化，之前宇哲去上過一集，聊了婚姻生存，有興趣的聽眾可去收聽，連結會放在資訊欄。謝謝大家收聽，我們下次再見，拜拜。