台灣大學生憂鬱率上升 完美主義成現代人困境
大學生憂鬱率攀升
近期研究發現，台灣大學生的憂鬱率近年顯著上升。學者對1,635名大學生進行調查，發現疫情前憂鬱率為16.3%，疫情後升至25.5%，增加了9.2%。不僅如此，台灣勞工階層中也有不少人深受職業倦怠之苦。
現代人疲累的原因
為何現代人如此疲累？在競爭激烈的社會中，進入大學、大公司，每個人都拼盡全力。社會似乎只有一個明確標準，偏離這條路就會感到不安。
完美主義的陷阱
探討完美主義心態
心理學家Thomas Curran研究完美主義，他在書中探索完美主義心態的根源，以及持續追求自我成長如何消耗我們。
完美主義的不同類型
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自我導向型：工作狂過度熱衷工作，無需他人要求，自發努力。
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他人導向型：因他人設定的高標準要求自己，如蘋果公司賈伯斯對員工設下超高標準。
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社會期望型：受集體文化影響，總在意他人看法，害怕被批評。
完美主義與成功無關
研究表明，完美主義與工作成功無關。加班並不會讓人更成功，只是讓人感覺更努力。工作投入和產出存在邊際效應，超過一定工作時數，產量不再增加。
完美主義盛行的原因
競爭個人主義的影響
德國心理分析師Karen Honner認為，現代文化推崇競爭個人主義，一方面鼓勵高壓環境，以犧牲工作為榮；另一方面，資本主義下只有少數人能爬到金字塔頂端，多數人注定失敗。
消費文化的推波助瀾
過去40年，為追求經濟增長，供給側經濟學促使全球行銷和廣告業快速發展。廣告和行銷公司讓公眾對生活不滿，從而刺激消費。資本主義為運作，不僅要生產產品，還要創造人們的消費欲望。
完美主義對各方面的影響
教育方面
全球化後，各國政治領導人鼓吹教育能改變階級，但如今越來越少人相信。數據顯示，世界頂尖精英的財富多來自繼承和商業圈關係。在這種經濟環境下，學生上學壓力更大，尤其上層中產階級家庭的孩子。
家庭方面
過去30年，父母對孩子的期望越來越高，孩子若未達標準，可能內化父母的責任，形成完美主義心態。童年未得到足夠愛和認同的人，也可能過度追求完美以獲得家人認可。
職場方面
現代職場文化中，公司追求完美勞工，要求員工隨時待命、加班。例如伊隆·馬斯克認為只有投入大量時間工作才能改變世界。這種病態完美主義在台灣社會也很普遍，台灣工時已排全球第六。
對完美主義的反抗
安靜離職運動
2021年疫情後，3800萬美國人辭職，許多人開始意識到低收入不如自由接案。西方國家發起安靜離職運動，類似亞洲的躺平運動，強調工作不是人生全部，要拿回人生自主權。
積極接受失敗
心理學家Tara Brach提出佛教態度——積極接受。完全接受失敗，認識到問題根源在於讓人適應有毒的職場文化。我們需要的是制度改變，而非個人成長毒雞湯。
改變完美主義的措施
停止追求經濟增長
追求經濟增長成本過高，如疫情期間英國政府考慮犧牲5萬人生命以維持經濟增長。許多發達國家已足夠富裕，卻仍要求人們不斷工作和消費。經濟學家Kate Raworth提出甜圈經濟學模型，為經濟增長設定上下限。
取代GDP指標
國家進步不應以GDP衡量，而應以國民幸福感為基礎。政府應考慮將GDP改為人類發展指數，考慮心理健康、教育標準和生活質量。新西蘭和不丹已將幸福感指標作為國家政策基礎。
解決失業問題
人們減少消費會導致生產需求降低，部分人失業。因此，需要讓人們分擔工作，減少每人工作時數。許多公司已實施三天周末實驗，員工壓力減小，幸福感提高，工作效率和公司收入也增加。
總結
完美主義在過去30年越來越盛行，但往往是低效的。人們不斷追求更多，背後有廣告業和消費文化的推動。過度追求完美帶來更多失敗感。要對抗完美主義，我們可以用佛教態度接受失敗，通過集體行動創造一個足夠好的社會，不再追求經濟增長和完美勞工，以幸福感指數衡量社會進步，縮短工作時數，減輕工作量。
本視頻由Speak贊助。若你也是過度要求自己的完美主義者，不敢說英語，可嘗試Speak AI英語口語練習應用程式。
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