別再迷信「跳出舒適圈」！打造屬於自己的舒適圈，讓成長像呼吸一樣自然
你是否被「跳出舒適圈」這個觀念困住了？
有一句話你可能已經聽到膩了，這句話就是「你必須踏出舒適圈」。這句話真的很奇怪，好像只要過得很舒適，就代表我們還不夠努力一樣。結果當我們強迫自己離開舒適圈，卻導致了更大的壓力跟焦慮。很多人設定了一些很極端的目標，或是看起來很了不起的挑戰，卻沒有想到這種冒險，往往讓自己會失去了平衡，因此而變得更迷茫了。
一本特別的書：《別再跳脫舒適圈》
我最近讀到了一本很特別的書，它的書名叫做《別再跳脫舒適圈》。這本書的作者叫做克莉絲汀．巴特勒，她是一位暢銷書的作家。她就是曾經被這種跳出舒適圈的觀念害得很慘的人，她越想要努力跳出舒適圈，卻活得越糟糕。她透過她親身的經歷告訴我們，待在舒適圈裡面，其實是有很強大的力量，這個可以幫她克服重度焦慮，還有憂鬱，幫她重新找回健康，還有逆轉了她的財務困境。後來，她還成功創業了。
書中核心觀點：挑戰社會迷思
所以這本書的核心觀點就是，她要挑戰我們社會上對於跳出舒適圈的迷思。作者認為，強迫自己去不斷的超越極限，並不見得可以帶來真正的成就，反而可能會傷害我們的內心安全感，還有自信。相反的，她很強力的主張，我們應該要在舒適圈裡面去探索，還有成長，減少過度的壓力，讓成長就像是呼吸一樣，自然而然的發生。
舒適圈流程的三個步驟
為了打破舒適圈的迷思，作者在書本裡面提出了舒適圈流程的三個步驟：定義你所在的位置、擬定你前往的方向，以及指引你如何到達。透過這三個步驟，她帶我們去理解，如何在穩定愉快的狀態之下，可以實現持續的成長，找到屬於我們自己的平衡，還有成功。
為什麼我想讀這本書？
為什麼我想要讀這本書呢？因為這本書對我而言，我覺得來的正是時候。因為自從我自己離開了台積電，投入全職自媒體創作的這三年多來，我經常會聽到一些讓我自己感到蠻困擾的問題。
外界的聲音
像是很多人會建議我，是不是要擴大公司的經營，去僱用更多的員工，認為我應該跳脫舒適圈，嘗試一下更大的挑戰，擴展這個規模，可以賺取更多的收入，還可以提升影響力。這些外界的聲音，一直在我的耳邊迴響著。
還有一種意見是說，我現在讀的書籍種類，好像還不夠多。但是我就覺得，我的部落格已經在讀的書籍種類，就大概有八種書籍的分類了。但是仍然會有很多人建議我，要跳脫舒適圈，去讀一些可能是宗教類的、不同社會議題的、不同國家歷史的書籍，或者是一些文學類的經典書籍之類的。但是我知道，我自己雖然偶爾會讀一些不同類型的書籍，但是那些有些東西，仍然不是我感興趣的。所以這類型的書籍建議，往往讓我會有點掙扎。
另外，有些人說我在家裡工作看起來很舒服，應該要跟別人多交流，出去走走，出去跟別人合作，不要總是待在家裡，要跟別人多互動，拓展人脈。他們的建議讓我覺得，好像過得很舒適是錯的，好像必須做一些讓我自己不舒服的事情，才可以有所進步，才可以賺更多錢，更有成就。這個讓我有時候會質疑自己的決定。
我的疑惑
我會質疑自己，現在維持小規模真的是好的嗎？這樣的舒適真的是好的嗎？這類型的建議會讓我覺得自己好像，是不是沒有長進。如果我多做一點不舒服的經營方式，公司就會比較好嗎？如果多讀那一些自己沒什麼興趣的書，我就會成長跟進步嗎？這些疑惑會一直讓我覺得懷疑自己，現在的舒適到底是好或不好。
我內心的想法
我自己內心的想法，我覺得我們人類本來就喜歡待在一個有信心、有支持、有溫暖的、舒適的環境。沒有必要刻意去找自己的麻煩，去嘗試不舒服、不喜歡，或者害怕的東西。我認為應該是，八成的時間可以保持舒適，其餘兩成的時間可以稍微跳脫做一些嘗試，而不是說突然之間，就想要完全改變生活的型態，再次的去拼，然後日夜顛倒，嘗試一個全新的領域或超大的挑戰。需要做到這樣子，才叫做成功、才叫進步嗎？還是有其他的方法呢？
書中給我的不同想法
幸好我就讀到了這本書，那它給了我完全不同的想法。
提倡跳脫舒適圈反而是不健康的
首先第一個重點跟大家分享，提倡跳脫舒適圈反而是不健康的。什麼意思呢？作者在書中強調，你一定要跨出舒適圈的這種觀念，它其實非常危險，甚至是有毒的。因為這樣的觀念，它往往會讓我們陷入了過度的壓力，還有焦慮的循環當中。我們會不斷的告訴自己，必須要更加的突破，要更加的努力，似乎只有這樣子才能夠成就卓越。但是事實上，這樣的模式往往只會帶來更多的自我否定。當我們開始質疑自己的能力，對周遭的環境就會充滿了不信任的感覺。
舉個例子來說，如果你一直逼自己去參加社交活動，因為你覺得這樣子才能夠變成功，但其實可能每一次活動，你都感到不安跟焦慮。那這樣子強迫自己的行為，它就會讓你更加的懷疑，自己是不是被別人接納，你就逐漸喪失了對自我的信任。那與其這樣子，你不如去選擇那些讓你覺得舒適，能夠自然表達的環境。
這讓我想到，就是不善於社交寒暄的內向者，像是我一樣。如果想要更完整的表達自己的想法，跟別人產生更深入的交流，更好的方式應該是用自己舒服的方式。例如說，透過靜態的寫作、寫信，或者是人數不要這麼多的、一對一的對話模式。這個會讓我自己，可以更自在的表達內心的想法。就像是作者所說的，逼自己跨出舒適圈就是一種自我否定。所以當你堅持待在舒適圈外的時候，就會覺得迷失了自己。在長期的不適的狀態之下，你會對自己的直覺、價值、被愛的能力，會產生質疑。
的確是這樣子，如果你強迫一隻魚去爬樹，你也不會讓這隻魚變成爬樹高手，你反而會害這隻魚，很早就陣亡了。所以作者認為，這種強迫跳出舒適圈的自我挑戰方式，看起來好像在成長，但其實你只是，不斷的在消耗內在的資源而已。真正的成長，應該是讓我們在感受到安全感，跟舒適的狀態當中自然發生的。
當我們在舒適圈裡面，我們會更容易感受到自我的信任跟尊重。我們可以逐步的擴展自己的能力。作者就提醒我們，待在舒適圈並不代表你逃避挑戰，而是意味著，在能夠感受到安全感的情況下，以適合自己的節奏成長。所以待在舒適圈裡面，你才會展現出自己真實的樣貌。在這種有安全感的情況下，你會有更好的成長。
兼顧舒適跟成長的三個步驟
所以接下來要跟大家分享的是，你可以兼顧舒適跟成長的三個步驟。你可能會很好奇，要怎麼樣又舒適，又可以持續成長呢？書本裡面就提出一個方法叫做舒適圈流程，幫我們在舒適圈裡面可以持續的成長，去創造你自己想要的人生。這個流程是由三個步驟組成的，分別是定義、擬定還有指引。每一個步驟都是循序漸進的，讓我們能在一個保持內在平靜的，跟安全感的狀態下，達到真正的成長。
定義你所在的地方 第一個步驟就叫做，定義你所在的地方。什麼意思呢？我們要誠實的面對自己，認識目前現在的狀態。她說我們可以利用一個叫做 SEE 金字塔的一個方式來定義自己。這個 SEE 是三個英文字，包含了安全感（safety）、展現力（expression）還有愉快感（enjoyment），這是三個層次的問題。書本裡面就設計了三種提問方式，幫我們去理解目前自己的生活環境，是不是符合自己的內在需求。
例如我就會問自己，我現在的工作模式是否感到安全感？那我就會回答，的確，我的居家工作狀態，讓我覺得很有安全感。接著我會問自己第二個問題，我是不是能夠自由的展現自我？那我的答案就是，我認為是可以的，我的工作內容完全是由我自己決定的。最後一個問題我問自己，我是否感到愉快？這個答案也是肯定的，因為我在做的是我自己想做的是，讀我想讀的書，所以我會感覺到很愉快。
那透過這三個反思，我可以很清楚的了解，自己現在是在舒適圈的範圍裡面。然後我就記錄下，哪一些事情我感到很安心，哪些事情我感到很不安。經過這三個問題還有一些練習，我就很清楚自己現在是在哪一個地方。
然後我在做這個練習的時候，我也發現一個好處，就是當我處在這個舒適圈的環境裡面，會讓我更有安全感，更有信心的可以表達自己，我也經常能夠感覺到愉快。那我就不會想要把我自己的價值觀，去加在別人的身上，我也不會試著去控制別人的行動，或是我也不會對別人的想法，有太強烈的批判意見。
就如同作者所說的，當我們的內在沒有安全感和沒有信心的時候，反而會試圖掌控我們以外的世界。然而當我們真誠的展現自我的時候，就不會去介意別人也真誠的展現自我，就算我們不認同對方的選擇，我們也不會心存芥蒂。當我們待在舒適圈裡面，我們就能夠更心平氣和的，看待身邊周遭的人事物。
擬定你前往的方向 再來第二個步驟就是，你要擬定你前往的方向，你要找出真正想要去的地方。作者就建議我們可以利用舒適圈的願景板，來描繪自己的理想生活。例如說，我想要的是持續經營自媒體，並且保持工作跟生活的平衡。這樣子我就可以在願景板上面，我去寫下一些滿具體的目標。像是我就維持每週可以製作兩支影片，可以撰寫兩篇文章，確保自己可以在舒適圈當中，逐步的前進，不會被外界的聲音給左右。
那透過舒適圈的願景板的練習，我也發現，在舒適圈裡面的我，其實經常會遇到一個我還是很頭痛的問題，那就是有時候我還是會缺乏靈感，或者是在創作上面卡關。像是要寫新的書，想要做新的產品，我總會覺得自己的想法不夠周到，創意好像還不夠多。那長期有追蹤我的讀者就會發現，我有很多的靈感跟想法，都是在我出國旅行的途中，才會體會到的。
我就逐漸明白，對於我們這種內容創作者而言，重要的並不是一直在這個靈感的舒適圈外面去埋頭苦幹，而是我們要經常去創造一個，能夠讓靈感自然而然產生的舒適圈的環境。也就是說我要更重視旅行，還有放鬆的安排。
所以我就回顧了過去這幾年，當我全職投入自媒體到現在，差不多第三年了。我回想到剛離職的一年半，是我最沒有安全感，心情最焦躁，也花最多時間在工作的時候。那時候的我很少去安排放鬆跟旅行行程，直到最近的這一年多來，我才開始很重視旅行的安排。我現在就把目標設定在，一年至少要有兩個月的旅行時間，這個就是我想要前往的這個地方。
如同作者所說的，如果要獲得長遠的成功，就不能待在舒適圈外面，而是要待在舒適圈裡面。在人生的旅途上，越是樂在其中，你越能夠越快的達成夢想。內在智慧的聲音，只有你待在舒適圈的時候，才會聽得到，你待在外面的時候，是永遠聽不到的。
指引自己怎麼樣抵達 所以第三個步驟就是，你要指引自己怎麼樣抵達，你要指引抵達的方式，你要去建立一些行動計畫，從目前的狀態邁向那個目標。所以我就可以採取一些具體的行動，來達成我剛剛說的目標。
例如說，我在每年的年度計畫當中，我就必須優先的去保留一些旅行的時段，把它保護起來。在這段時間的前後，我不要去安排太多緊湊的工作行程。如果我沒有刻意這麼安排的話，那麼我自己是天生工作狂個性，我經常就會不知不覺的，把工作行程排得滿滿滿，那我在旅行出發之前，我就會受到很巨大的壓力。
除了安排旅行之外，我還可以嘗試一下，定期的進行接觸大自然的活動。例如說，每週都要安排一次，可能是帶我的女友到河堤公園，或是去山區散步。書中有提到一句話，與自然的連結，可以帶來內心的平靜和舒適感，可以幫助你更好地理解自我，並且重新找到生活的節奏。
所以對我來說，比起那些需要人際社交的、非常熱鬧的場合，我更嚮往的，會是比較輕鬆自在的兩人時光。透過這樣子的刻意安排，我就可以避免長期待在工作環境當中，讓自己過度疲憊的情形。同時我也可以從大自然當中，可能可以獲得一些新的靈感跟力量，這樣子就可以在保持舒適感的情況之下，穩定的邁向我想要達到的目標。
掌握書中核心觀念
再接著下一個重點，我要來分享一下，我們要掌握這本書它最核心的觀念。因為讀完這整本書，我覺得你只要掌握一個核心觀念，就非常足夠了，那就是，我們必須待在舒適圈裡面，去採取行動。
所謂的舒適圈是什麼？就是當我們的人際關係、生活狀態和工作環境，可以同時符合三個條件的時候，那就是安全感、展現力跟愉快感。我們知道有人會支持我們，我們可以展現自己真實的樣貌，我們可以過得很愉快。在這種環境裡面，你愛怎麼冒險就去冒險，你愛怎麼擴大舒適圈就去擴大，你不會有後顧之憂。
但是相反的，如果你發現自己身處在以下這種環境，你就要非常的警覺了，甚至你要鼓起勇氣轉換環境了。什麼樣的環境呢？讓你覺得非常沒有安全感，怕別人不支持你，不允許你犯錯的環境。還有讓你沒有辦法展現真實的自己，你必須裝模作樣才能生存的環境。還有，讓你覺得每天都過得不快樂，整天垂頭喪志的環境。你必須要盡快的擺脫這個環境，去找到或是創造自己的舒適圈。
作者提出的每一個步驟，都是幫我們可以在一個穩定、愉快的狀態當中，逐步的擴展自己的舒適圈，而不是盲目的逼自己要跨出界限，要跨出舒適圈。當我們在舒適圈的流程上面的時候，自我成長它會變成一個很有趣，而且令人振奮的旅程，而不是讓我們很害怕的挑戰。
總結
所以最後一個要總結一下，這本書會讓我們了解到說，成長不一定會伴隨著什麼極大的痛苦或壓力，真正的成長應該是要讓我們感到足夠的安全跟滿足，而且可以愉悅的去探索自我的。待在舒適圈裡面並不是逃避挑戰，而是一種讓自己得以充分展現那個狀態。我們可以逐步的擴展這個舒適圈，以一種很健康跟快樂的方式去實現目標。
書裡面的觀點我覺得深深啟發到我，就是沒有什麼地方比待在舒適圈裡面，可以更快且更省力的幫你取得成功了。舒適圈不是一個逃避成長的藉口，而是我們可以探索自己真正潛能的一個起點。當我們擁有足夠的安全感跟自信，成長就會像呼吸一樣自然發生。
最後我要摘錄一段我非常喜歡的話，當你持之以恆在舒適圈裡面採取行動，你的大腦就有機會可以學習新的事物，然後你就會對自己的能力更有信心，對自己的信任也會重新建立起來。你要把以下這個訊息傳遞給自己，你不用去做其他事情，你不用去展現其他的樣貌，你正在做的事情就繼續做下去，你正在展現的真實樣貌，就繼續的展現下去。
這段話讓我意識到，我其實不需要去不斷嘗試什麼新的極限挑戰，來試著證明自己的價值，而是我要更專注在那一些可以讓我感到安心，跟自信的一些日常的行動。這些小小的累積，會讓我感受到真正的進步跟內在的穩定。相信自己正在做的事情，是有它的意義的，只要持續下去，這樣子的真實感的狀態，就會帶給我力量跟成長。
那也希望說這本書的理念，可以啟發到你，在面對未來的挑戰的時候，可以幫你更有力量，內你心可以更平靜。不要再迷信「跳出舒適圈」這個流行的用語了，而是你要用心的去打造一個屬於自己的舒適圈，持續去擴大這個舒適圈，讓成長變成一種充滿喜悅的旅程。
OK，那節目到這邊也進到了尾聲。如果你喜歡今天的內容，歡迎訂閱下一本讀什麼。你也可以訂閱我的免費電子報，每週收到最新的讀書心得，還有好書金句。我們下次見囉，掰掰。
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