2025年的挑戰：告別金錢與資訊焦慮，提升專注力
現代人不僅面臨金錢焦慮，資訊爆炸也帶來嚴重的資訊焦慮。精神科醫師樺澤紫苑，同時也是一位從2014年開始穩定日更YouTube頻道，並出版50本書，累積銷售量超過260萬冊的作家，他的著作《最強專注力：精神科醫師教你如何全神貫注，凝聚最強專注力的科學習慣！》正是要幫助我們解決這個問題。
如何在時間永遠不夠用的情況下提升效率？
說書人NeKo嗚喵分享，他偶爾會聽到別人說：「好像時間永遠用不完。」但他自己卻是犧牲睡眠時間，仍覺得事情永遠做不完。反觀樺澤老師，卻能運用高強度的專注力，妥善安排時間，完成許多事情，還能充分娛樂放鬆和睡眠。
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書籍編排的優勢： 本書針對專注力不足的讀者設計，不僅有章節總結，大標題和小標題也用顏色標示，條列式撰寫，讓人一眼就能看到重點。即使時間再少，也能快速掌握全書想傳達的內容。
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優化To-Do List： 樺澤老師還提供了他自己優化的To-Do List撰寫方式及正確使用方法。
專注力是可以培養的
樺澤老師並非一開始就如此高效。據他所說，30年前他的專注力也很差。他從28歲開始像上班族一樣，早上工作，晚上應酬，每天睡眠不到六小時。直到39歲回到美國留學，在研究所獨自工作，效率直接影響到業績和收入，他才意識到問題所在。
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調整生活習慣： 於是他調整了睡眠、運動、晨間散步等習慣，每天睡滿八小時，上健身房兩到三次。
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成果： 這段時間他不僅創下了驚人的創作量，還增加了三倍的收入。
了解大腦處理訊息的方式
以讀書心得為例，大腦會經歷閱讀、揣測劇情、整理資訊、撰寫心得等步驟。有時我們會不斷地在思考和整理的區間來回。
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進入心流狀態： 當你能夠更穩定地進入這四個步驟，專心致志心無雜念，就能進入心流（ZONE）的狀態，達到專注力的最佳狀態。
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進入ZONE的方法： 樺澤老師提供了六種進入ZONE的方式，可以同時使用幾種試試看：
- 睡眠
- 運動
- 晨間散步
- 不要放在同一個房間或者直接關掉Wi-Fi
- 桌上只放著必要的物品
- 降噪耳機
專注力與壓力的關係
越棘手、需要努力才能完成的工作，越容易召喚專注力。就像考試前一個月和考試前一個星期的壓力感，一定不一樣。即使是難度較低的工作，加上時間限制也能提升專注力。
在資訊爆炸的時代，如何保護專注力？
在2025年資訊爆炸的時代，多巴胺透過網路瘋狂免費傳遞，人人都應該認識到分心的代價。
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分心後恢復專注的時間： 有研究指出，一個人一旦分心，就必須花15分鐘才能再恢復到專注的狀態。
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避免多工： 一邊回覆Email、一邊看書、一邊看LINE訊息，事實上只是在轉換工作項目，每次大腦都要重新理解。進入狀態後又被中斷，對記憶力也是不良的輸入。
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憂鬱的影響： 憂鬱的心理狀態也會造成專注力和注意力日益下降。
音樂與專注力：
目前的論文對於音樂是否能提升專注力，持支持和反對論點的人數相當。
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音樂的影響： 聽音樂會使記憶力和理解力下降，但會對心情和操作速度、運動方面帶來正向的效果。
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歌詞的影響： 尤其是有歌詞的音樂，會被大腦當成是語言訊息，可能妨礙到大腦的語言功能，包括學習、記憶與理解。
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有氧運動與大腦訓練： 如果是在有氧運動或大腦訓練的雙重任務(Dual-Task)中，可能就會獲得非常好的腦力訓練，像是跑步的時候聽有聲書、邊散步邊接龍等等，針對改善失智症或預防失智症的訓練效果非常好。
鍛鍊大腦的小技巧
大腦偏好三個數字不是沒有原因的，是因為人腦能夠記住事項的甜蜜點就是三到五項。超過五項，不是記不住，而是要用一些口訣和方式。這也是為什麼每日代辦事項不要超過三樣的原因。
優化你的 To-Do List
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結合記錄ZONE的技巧： 增加時間壓力和重要排程，並且維持在三件事的大腦甜蜜點。
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書中的建議： 必須把時間寫進去，避免沒有達成而感到自責。
注意腦疲勞
腦疲勞常常會導致有些關鍵詞講不出來，直到對方說出關鍵詞才恍然大悟。專注力的養成需要非常良好的習慣，更重要的是時間的運用，避免被瑣事耽誤，並找到做事情的訣竅，減少浪費時間在修改和溝通上。
目標：健康、興趣、工作三者的平衡
透過優化睡眠品質和代辦事項，可以得到健康、興趣、工作三者的平衡。
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