實現目標的五個實證方法
在這篇文章中，我們將探討五個基於實證、簡單易行的方法，以大幅提高您實現目標的可能性。雖然實際行動是區分成功與失敗者的關鍵，但透過以下五個策略，您可以更有利地朝目標邁進。這些方法簡單易行，卻能顯著提升您達成目標的機率。如果您已經實行了所有這些方法，那恭喜您！如果還沒有，那麼您將可以從這篇文章中獲得一些非常容易應用的技巧。
設定並寫下目標的重要性
Jim Rohn 的啟示
Jim Rohn是一位美國的成功教練，他分享了一段與他的導師 Mr. Shoaff 的對話，這段對話徹底改變了他的人生。Mr. Shoaff 詢問 Rohn 的目標清單，而當時 Rohn 並沒有。Mr. Shoaff 說，如果沒有目標清單，他可以準確猜出 Rohn 的銀行存款餘額。這讓 Rohn 意識到目標的重要性，並開始有系統地設定目標。
多明尼加大學的研究
這個說法是否過於簡單？多明尼加大學的一項研究證實了寫下目標的重要性。研究比較了有寫下目標和沒有寫下目標的兩組人，結果顯示，寫下目標的人實現目標的可能性高出 42%。這個發現告訴我們，花一點時間寫下目標是絕對值得的。
如何實行？
實踐這個策略非常簡單。您可以選擇任何格式來記錄您的目標。筆者個人使用 Google 文件，並設定季度目標，稱之為「季度任務」。他發現每季度設定三到四個目標是最理想的數量，設定過多反而會分散注意力。
善用網狀活化系統 (RAS)
了解 RAS 的運作原理
網狀活化系統 (RAS) 是位於腦幹底部的一束神經，它就像一個過濾器，決定您的大腦要注意哪些資訊。在日常生活中，我們的大腦會接收到數百萬種感官輸入。RAS 根據您的目標和優先事項，過濾掉不相關的資訊，並幫助您專注於重要的事情。
實際應用
策略二的重點在於，每週甚至每天檢視您寫下的目標。很多人犯的錯誤是設定了目標後就再也不去看它們。透過定期檢視目標，您可以利用 RAS 的力量，讓大腦更容易注意到與目標相關的事物。
個人經驗分享
筆者每週會進行一次「每週重置」，並在日記中寫下「我的季度任務是什麼？進展如何？」這樣的提示。每天早上，他也會透過「早晨宣言」的練習，問自己「我們本週的優先事項是什麼？進展如何？」這個簡單的步驟可以提醒大腦關於目標的重要性，避免被日常瑣事淹沒。
定期追蹤進度
研究佐證
一項涵蓋近兩萬名參與者的綜合分析發現，定期追蹤進度是提高目標達成率的有效策略。
如何追蹤？
在筆者的「每週重置」中，他會評估季度任務的進度，並給予「紅、黃、綠」的評分。在每天的「早晨宣言」中，他也會檢視本週優先事項的進度。此外，筆者也會使用 Things 3 應用程式來管理待辦事項，並以表情符號標記專案的進度。
持續監控的重要性
定期追蹤進度可以讓您清楚了解自己是否朝著目標前進，並在偏離軌道時及時調整。就像遊戲中的升級條一樣，監控進度能帶來成就感，並激勵您持續努力。
運用心理對比
什麼是心理對比？
心理學家 Gabriele Oettingen 提出的「心理對比」是一種技巧，它結合了對未來願景的想像，以及對達成目標可能遇到的障礙的考量。與單純想像成功不同，心理對比鼓勵您思考潛在的阻礙，並制定應對計畫。
「WOOP」方法
Oettingen 提出了一個名為「WOOP」的方法，代表 願望 (Wish)、結果 (Outcome)、障礙 (Obstacle) 和計畫 (Plan)。
- 願望和結果 (Wish & Outcome): 設定您的目標。
- 障礙 (Obstacle): 想像可能阻礙您達成目標的障礙。
- 計畫 (Plan): 制定應對這些障礙的計畫。
實際範例
假設您的目標是在明年中完成下一本書的寫作。可能的障礙包括時間不足、缺乏靈感，以及寫作時感到沮喪。為了應對這些障礙，您可以安排每天早上三個小時的寫作時間、與團隊進行腦力激盪，以及使用語音輸入應用程式來增加寫作的樂趣。
將目標與身份認同連結
行為 vs. 身份認同
有一項研究發現，詢問人們「您會投票嗎？」與詢問「您會成為選民嗎？」會產生不同的結果。後者更強調身份認同，更能激勵人們去投票。
如何應用？
將您的目標與身份認同連結起來，可以增強您實現目標的動力。例如，將改善健康狀況的目標與「我是一個健康的人」的身份認同聯繫起來，可以更容易堅持下去。
個人經驗分享
筆者提到，當他開始將自己視為一名 YouTuber 時，他才得以持續製作 YouTube 影片。同樣地，當他接受自己作為一名作者的身份時，寫作變得更加容易。
Tony Robbins 的觀點
正如 Tony Robbins 所說，人類最強大的力量是保持與自我定義的一致性。如果您將自己定義為拖延者，您就會繼續拖延。相反地，如果您將自己定義為高效率人士，您就會更傾向於採取高效率人士的行為，從而更容易實現目標。