Rewritten (zh-hant): How to Make a Vision Board that ACTUALLY Works (according to psychology)

透過視覺板實現夢想：科學證實有效的方法 (繁體中文)

你是否想過，每天收集一些可愛的圖片並觀看，就能徹底改變你的人生？ 今天，我們將探討一個經過實證、經過測試的視覺板方法，讓你美夢成真。視覺板確實有效，而且與量子物理學無關，而是與認知神經科學的既有原則息息相關。

視覺板是什麼？誰需要它？

本篇文章將詳細介紹視覺板的方方面面，包含：

• 視覺板的定義：什麼是視覺板？
• 適用對象：誰適合使用視覺板？ 你真的需要一個嗎？
• 運作原理：視覺板如何在大腦層面發揮作用？
• 創建步驟：建立個人專屬視覺板的五個步驟（包含常見問題、陷阱與誤區）。
• 有效使用：如何以科學有效的方式運用視覺板，將夢想化為現實？

如果你能輕易達成目標，並將夢想生活轉化為現實，那麼視覺板對你的幫助可能不大。但如果你和我一樣，仍在個人成長的旅程中，並渴望實現許多目標，那麼視覺板將會是幫助你夢想成真的強大工具。

視覺板的科學原理：神經科學的觀點

許多人對視覺板抱持懷疑態度，但其實它背後有科學依據。 《The Source》一書深入探討了顯化的神經科學原理，有興趣者可以參考。

研究顯示，我們的大腦每秒接收約 1100 萬位元 (bits) 的感官資訊，但只能有意識地處理約 50 位元。 這表示，你的潛意識會過濾或壓縮這些龐大的資訊，只提供意識所需的信息。 如果我們試圖處理所有感官和想法所傳入的資訊，將會不堪負荷而無法正常運作。

• 網狀活化系統 (Reticular Activating System, RAS)：位於腦幹，負責潛意識地過濾資訊。
• 選擇性注意力 (Selective Attention)：大腦專注於特定刺激，同時過濾掉無關資訊的能力。
• 價值標記 (Value Tagging)：大腦根據情感重要性或與目標的關聯性，為某些刺激賦予重要性。

你可能已經體驗過類似的現象，例如「頻率錯覺」（Baader-Meinhof Phenomenon）。 當你懷孕後，會突然覺得周遭到處都是孕婦和嬰兒，並非孕婦數量增加，而是大腦將「懷孕」這個類別標記為更重要，因此更容易注意到相關事物。 又或者，當你購買新車後，會突然在路上看到許多同款車輛。

如何將視覺板融入生活，實現目標

每天，許多改變人生的機會與我們擦身而過。 透過設定目標和建立視覺板，我們可以將我們關心的事情標記為「重要」，讓網狀活化系統更容易將相關的機會和資訊提升到意識層面，進而採取行動。

我們的大腦並非為了讓我們成功和快樂而進化，而是為了生存。 因此，許多大腦過濾資訊的方式，可能與我們想成為的人不一致。 為了改變未來的軌跡，我們需要塑造我們的大腦，為機會做好準備。

為什麼要用視覺板？視覺化的力量

僅僅設定目標並寫下來，當然也有幫助，但視覺板更有力量。 人類是高度視覺化的生物，大腦中有一個專門負責視覺處理的區域（枕葉）。

• 視覺化更能激發情感：看到目標的視覺圖像，能更強烈地激發情感，並讓目標更深入人心。
• 增強動機：研究表明，視覺化目標能激發強大的情感，驅使我們追求目標並實現它們。
• 增加目標追求：視覺化呈現目標（無論是透過視覺板或其他工具）能顯著增加目標的追求和動機。

建立有效的視覺板：五個步驟

以下是我個人使用，且發現最有效的視覺板建立流程：

1. 夢想視覺化：想像三年後的生活。 關注感受、景象，以及你成為的那個理想自我。 這能啟動「情節性未來思考 (Episodic Future Thinking, EFT)」，有助於克服「時間折扣 (Temporal Discounting)」（優先考慮即時滿足而非長期利益的傾向）。

   • 運用生活類別：使用「生活之輪 (Wheel of Life)」框架，將生活分為健康、人際關係、事業、個人成長等類別。

2. 收集：尋找代表你夢想生活的圖像。 Pinterest 是個好選擇，它能根據你的搜尋提供相關建議。

   • 包含過程與結果：圖像應反映夢想的結果和目的地，以及實現夢想所需的過程和投入。
   • 運用抽象與具體圖像：包含具體呈現夢想的圖像，以及反映特定感受或能量的抽象圖像。

3. 傾倒：將所有找到的圖像複製並貼到空白文件中 (例如 Google Slides 或 Canva)。

4. 精煉：再次瀏覽所有圖像，移除重複或不再產生共鳴的圖像。

   • 編輯與個人化：編輯圖像以使其更具磁性和個人化。 例如，在 YouTube 獎牌上加上你的名字和個人資料圖片。

5. 整合：將所有圖像組合成最終形式。

   • 選擇格式：決定視覺板的格式（例如手機桌布、海報等），並調整畫布的尺寸比例。
   • 排列圖像：將相關圖像放在一起。 視覺板沒有規則，只要覺得舒適即可。

視覺板的常見陷阱與誤區

• 只關注物質成果：只關注奢侈品等外在物質，可能陷入享樂適應的陷阱。
• 限制夢想：受到限制性信念阻礙，不敢將真正的夢想放上視覺板。
• 過於執著時間表：視覺板不是具體的行動計畫，不必過於在意時間表。
• 只包含結果，忽略過程：視覺板應促使行動，因此應包含實現夢想的過程圖像。

如何有效運用視覺板？每日的實踐

1. 每天查看視覺板：每天花至少一分鐘查看視覺板。 為了啟動價值標記、選擇性注意力和網狀活化系統，你需要不斷提醒自己什麼對你來說是重要的。

   • 使用桌布：將視覺板設為手機、平板電腦或電腦的桌布。
   • 列印出來：將視覺板列印出來，放在每天都會看到的地方。

2. 結合目標設定和行動計畫：定期設定季度目標，並進行每月和每週的回顧，將行動與願景對齊。

最後，別忘了將你在本影片中學到的知識付諸實踐。 選擇兩項今天就能實施的行動要點，並開始行動吧！