提升學習效率的關鍵：自我測驗勝過重複閱讀
你是否相信自己已經掌握了最佳的學習方法？ 事實可能並非如此。 雖然人們的學習風格各異，有些人喜歡閱讀，有些人喜歡做筆記，但研究表明， 透過自我測驗來提取記憶中的信息，才能有效延緩遺忘。
學習的本質：神經可塑性
任何形式的學習都與神經可塑性息息相關。 神經可塑性指的是神經系統根據經驗而改變的能力。 在神經細胞的層面，這種改變通常涉及以下三種機制：
- 強化特定連結： 加強神經元之間的連接。
- 弱化特定連結： 削弱神經元之間的連接。
- 神經新生 (Neurogenesis)： 產生新的神經元，這在成人神經系統中其實非常罕見。
小測驗：檢驗你的知識
為了幫助大家理解，讓我們來做一個小測驗：
- 從機制上講，神經可塑性有多少種不同的形式？ (1種、2種、3種、4種、5種)
- 你能說出神經系統經歷的三種主要變化中的兩種嗎？
答案是：神經可塑性有三種不同的形式。 即使你答錯了也沒關係，因為 意識到自己記憶中的錯誤，是保留更多資訊的重要方法。
自我測驗：學習的有效工具
那麼，為什麼要進行這個測驗呢？ 研究表明，自我測驗是最佳的學習方法。 它不僅是一種評估知識的工具，更是抵禦遺忘的最佳利器。
一項研究將受試者分成三組：
- 第一組：研讀教材四次，然後進行測驗。
- 第二組：研讀教材三次，然後進行測驗。
- 第三組：研讀教材一次，然後進行三次測驗。
結果顯示，參加測驗次數越多，在最終測驗中的表現就越好。 即使在測驗中表現不佳，只要能夠查看正確答案並與自己的答案進行比較，就能在最終測驗中取得更好的成績，並更有效地保留知識。
重點不在於重複，而是積極提取
換句話說，重點不在於你研讀教材的次數，而是你提取資訊的次數。 你需要專注於教材，並對自己進行多次（最好是兩到三次）自我測驗。 這樣才能真正將知識「鎖」入你的神經迴路，帶來更持久的改變，我們稱之為神經編碼 (Neural Encoding)。
即使答錯也有效
有些人可能會擔心：如果我學到錯誤或不準確的資訊，然後又將其鞏固，那該怎麼辦？ 不用擔心， 只要你知道正確答案，即使你在測驗中的正確率只有40%或50%甚至更低，仍然比重複閱讀教材更有效。
自信不等於掌握
重複閱讀教材會讓你覺得自己已經掌握了知識，但實際上並非如此。 相較之下，透過測驗來努力回憶答案，即使犯錯，也能更有效地將知識儲存在神經迴路中。
結論：在最終測驗之前，對自己進行一到三次的測驗，是掌握知識的最佳方法。